日本www黄,欧美日韩成人在线观看,欧美专区在线观看,中文字幕+乱码+中文乱,99热少妇,伊人久久成人,久久伊人超碰

夏末秋初，是不是總被失眠纏上？明明身體累得不想動(dòng)，大腦卻像裝了馬達(dá)，瞪著天花板到天亮？別愁，這“換季失眠”可不是沒辦法解決！今天就把親測有效的哄睡妙招、調(diào)理技巧全告訴你，今晚就能睡個(gè)安穩(wěn)覺。

夏秋換季為什么容易失眠？

夏秋之交，氣溫、濕度、日照時(shí)間都在悄然改變，我們的身體還沒跟上節(jié)奏，因此，失眠會(huì)時(shí)有發(fā)生。

1．晝夜節(jié)律變化

入秋后，白晝縮短、黑夜變長，日照時(shí)間減少會(huì)影響褪黑素等調(diào)節(jié)睡眠激素的分泌，導(dǎo)致生物鐘紊亂，出現(xiàn)入睡困難或早醒的情況。

2．氣溫波動(dòng)大

“一場秋雨一場寒”，入秋后晝夜溫差變大，體溫調(diào)節(jié)中樞需要適應(yīng)，可能影響睡眠的深度和穩(wěn)定性，導(dǎo)致夜間易醒。

3．季節(jié)性情緒波動(dòng)

秋季草木凋零的景象容易讓人產(chǎn)生憂郁、惆悵的“悲秋”情緒，這種季節(jié)性情緒波動(dòng)是焦慮和失眠的常見誘因。

睡不著竟然有這么多危害

1．生理影響

①記憶力減弱；②免疫力降低；③加速皮膚衰老；④影響生長發(fā)育；⑤內(nèi)分泌失調(diào)。

2．心理影響

輕者可能出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，較重者則可能發(fā)展為抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等。

3．生活質(zhì)量影響

經(jīng)常失眠會(huì)導(dǎo)致晚上睡不好覺，白天則感到疲勞、嗜睡、焦慮不安等。

此外，醫(yī)生提醒，失眠還會(huì)增加心血管疾病和內(nèi)分泌疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

換季如何調(diào)節(jié)睡眠？

這4件事很重要

1．早睡早起、調(diào)節(jié)作息

遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“秋三月，早臥早起，與雞俱興”的養(yǎng)生法則，建議逐漸將入睡時(shí)間提前。每天固定時(shí)間睡覺和起床，規(guī)律作息，節(jié)假日也不例外。

2．飲食調(diào)理、晚餐清淡

晚餐宜清淡，避免辛辣、油膩、燒烤等食物。晚上不要喝咖啡、濃茶及含有酒精的飲料，也不要大量飲水。睡前不宜過飽或過度饑餓，可喝一小杯溫牛奶以助安神。

3．增加戶外運(yùn)動(dòng)、舒緩壓力

建議在天氣晴朗時(shí)多到戶外散步、慢跑、登山，接觸陽光和自然，既能鍛煉身體，也能舒緩“悲秋”情緒。主動(dòng)參與一些讓自己開心的活動(dòng)，如聽音樂、與朋友交談，保持情緒樂觀，避免過度悲傷。

4．改善睡眠環(huán)境

盡可能營造適合睡眠的環(huán)境，秋季干燥時(shí)可使用加濕器。換上柔軟、透氣的長袖睡衣，防止后半夜著涼。不要躺在床上看電視、玩手機(jī)等。

按兩穴＋喝杯茶

3招教你輕松哄睡大腦

想改善秋季失眠癥狀，跟著醫(yī)生按摩這2個(gè)穴位↓

按揉安眠穴

●位置：位于耳垂后凹陷與枕骨下凹陷連線的中點(diǎn)處。

●按摩方法：可用雙手中指指端，輕輕按揉此穴，每次約2分鐘。

推擦涌泉穴

●位置：腳趾彎曲，前腳掌凹陷處為涌泉穴。

●按摩方法：用小拇指下方的小魚際推擦涌泉穴，促進(jìn)氣血循環(huán)。

喝杯安眠茶

除了按摩穴位，醫(yī)生還推薦了一杯安眠茶，幫助緩解入睡困難。

●做法：取酸棗仁（養(yǎng)心補(bǔ)肝）、合歡花（疏肝理氣、解郁安神）、白菊花（清熱、清肝火）各10克，煮制成代茶飲。

●飲用方法：睡前半小時(shí)至一小時(shí)飲用。

來源：CCTV《生活圈》、“健康中國”微信公眾號、央視新聞客戶端

責(zé)編：王思賢

一審：王思賢

二審：梁湘茂

三審：田雄獅

來源：大眾衛(wèi)生報(bào)·公眾號