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大眾衛(wèi)生報(bào)·客戶端 2025-09-11 16:01:01
依舊不低的出汗量、不知不覺(jué)減少的飲水量、辛辣溫補(bǔ)的飲食習(xí)慣……這些藏在秋日生活里的小細(xì)節(jié)，都可能讓結(jié)石有機(jī)會(huì)“趁虛而入”。接下來(lái)，我們就一起看看，秋季該如何做好防護(hù)，守護(hù)泌尿健康，遠(yuǎn)離結(jié)石煩惱。
為什么秋季結(jié)石容易“出現(xiàn)”？
秋季白天仍有一定熱度，人體出汗量并未顯著減少，加上空氣干燥，水分蒸發(fā)快，尿液會(huì)變得濃縮，尿酸、草酸等結(jié)晶物質(zhì)容易沉積——就像湖水因干旱變淺后會(huì)析出雜質(zhì)一樣，尿液濃縮到一定程度，結(jié)石就可能悄悄形成。此外，不少人秋季偏愛(ài)辛辣、溫補(bǔ)食物，或因天氣轉(zhuǎn)涼減少戶外活動(dòng)，甚至為避免頻繁如廁刻意少喝水，這些都進(jìn)一步增加了結(jié)石出現(xiàn)的可能性。
做好這幾點(diǎn)，秋季減少結(jié)石困擾
喝水要“主動(dòng)”，別等渴了才喝。每天喝夠2000—2500毫升溫水，相當(dāng)于4—5瓶礦泉水，白天戶外活動(dòng)后或夜間開(kāi)空調(diào)時(shí)還要適當(dāng)加量。別用濃茶、熱飲代替溫水，過(guò)濃的飲品可能增加尿液中雜質(zhì)含量，不利于結(jié)晶排出。
飲食別太“燥熱”。少吃高草酸的菠菜、莧菜，少喝啤酒、少吃動(dòng)物內(nèi)臟（避免尿酸升高），秋季進(jìn)補(bǔ)時(shí)也別過(guò)量食用辛辣、油炸食物，清淡飲食能減少結(jié)石形成的“原料”；可適當(dāng)多吃梨、冬瓜等清熱生津的食物，輔助補(bǔ)充水分。
動(dòng)起來(lái)，別因涼“宅家”。每天抽20分鐘散步、慢跑或做簡(jiǎn)單家務(wù)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)尿液流動(dòng)，幫助身體“沖”走可能形成結(jié)石的小顆粒，避免因天氣轉(zhuǎn)涼就久坐不動(dòng)。
別憋尿，及時(shí)“解放”膀胱。秋季夜間氣溫低，不少人因懶得起身而憋尿，卻不知長(zhǎng)時(shí)間憋尿會(huì)讓尿液在膀胱里停留過(guò)久，結(jié)晶更容易沉淀，有尿意時(shí)千萬(wàn)別硬扛。
出現(xiàn)這些信號(hào)，可能是結(jié)石的“提示”
如果突然覺(jué)得腰腹部絞痛、排尿時(shí)疼痛、尿液顏色變深甚至帶血，別以為是“腸胃不適”或“著涼”，很可能是結(jié)石引起的，一定要及時(shí)去醫(yī)院做尿常規(guī)、泌尿系超聲檢查。早發(fā)現(xiàn)、早處理，才能避免結(jié)石變大引發(fā)腎積水等更嚴(yán)重的問(wèn)題。
秋季是享受清爽的季節(jié)，別讓結(jié)石影響心情。從今天起，多喝水、勤運(yùn)動(dòng)、管住嘴，讓泌尿健康穩(wěn)穩(wěn)“度秋”。
長(zhǎng)沙市中醫(yī)醫(yī)院（長(zhǎng)沙市第八醫(yī)院）泌尿外科 符立
責(zé)編：王思賢
一審：王思賢
二審：梁湘茂
三審：田雄獅
來(lái)源：大眾衛(wèi)生報(bào)·客戶端
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