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中醫(yī)古籍《脾胃論》中提到，“百病皆由脾胃衰而生”，一語道破脾胃在人體健康中的核心地位。然而，有些人忽略了秋季正是調(diào)養(yǎng)脾胃的黃金時期。此時加以養(yǎng)護，往往能收獲事半功倍之效。

健康時報圖

廣東省中醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師張北平2024年在其醫(yī)院微信公號刊文解釋，經(jīng)歷一整個夏天的冷飲不斷、空調(diào)常開等不良生活習(xí)慣，很多人的身體已變得虛弱。再加上入秋后氣溫逐漸下降、晝夜溫差增大，不少人的脾胃運化功能進一步受到影響，一旦遭遇外界變化，便容易引發(fā)不適甚至患病。

正所謂“病在脾，愈在秋”。秋季陽氣漸收、陰氣漸長，人體也應(yīng)順應(yīng)自然斂藏的節(jié)奏，注重內(nèi)在調(diào)理，尤其應(yīng)把握時機修復(fù)脾胃，把夏天的消耗，在秋天養(yǎng)護回來。^①

廣東省佛山市中醫(yī)院脾胃消化科主治中醫(yī)師黃勝林2024年在其醫(yī)院微信公號刊文表示，脾胃作為氣血生化之源，其運化能力直接影響全身的營養(yǎng)供給和能量代謝。在秋季做好脾胃的養(yǎng)護，不僅能增強免疫力、提升人體正氣，還能為冬季的陽氣封藏與能量儲備奠定堅實基礎(chǔ)。^②

因此，脾胃虛弱的人，更要抓住初秋這個脾胃恢復(fù)的“黃金期”，好好調(diào)理。

北京市宣武中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師來要良2025年在其個人微信公號刊文提醒，脾胃虛弱常常會在臉部有8個表現(xiàn)。^③

1. 面色發(fā)黃

健康人的面色應(yīng)是紅黃隱隱、明潤含蓄。而脾胃虛弱者，氣血生化不足，無法滋養(yǎng)面部，面色就會變得萎黃，就像枯萎的花朵失去生機與光澤。

2. 唇色偏白

俗話說：脾開竅于口，其華在唇。脾胃好的人嘴唇紅潤、干濕適度、光滑有彈性。當(dāng)脾胃虛弱時，嘴唇得不到充足的氣血滋養(yǎng)，就會出現(xiàn)顏色淡白，甚至干裂起皮的情況。而且，嘴角還可能經(jīng)常出現(xiàn)潰爛等問題。

3. 有黑眼圈

中醫(yī)認(rèn)為，眼瞼屬脾。脾胃虛弱會導(dǎo)致水濕運化不暢，久而久之，濕濁積聚在下眼瞼，形成黑眼圈。

4. 鼻尖黯淡

鼻頭的顏色能反映脾胃的健康狀況。正常情況下，鼻頭應(yīng)該是明亮、潤澤的。若脾胃虛弱，鼻頭會失去光澤，變得黯淡無光，仿佛蒙了一層灰。

健康時報圖

5. 常流口水

脾主肌肉，脾氣虛弱時，面部肌肉松弛，對口腔的約束能力下降，就會導(dǎo)致口水外流。尤其在側(cè)臥時，流口水的現(xiàn)象可能會更明顯。

6. 鼻翼發(fā)紅

如果鼻翼經(jīng)常發(fā)紅，可能是脾胃有熱。脾胃積熱會熏蒸于鼻，使鼻翼部位出現(xiàn)發(fā)紅的現(xiàn)象，同時可能還伴有口臭、便秘、食欲亢進等癥狀。

7. 皮膚松弛

脾胃虛弱會影響身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，皮膚得不到足夠的營養(yǎng)供應(yīng)，膠原蛋白流失加速，就會變得松弛，缺乏彈性，容易出現(xiàn)皺紋，整個人看起來也會比實際年齡更顯老。

8. 面部色斑

氣血不暢是脾胃虛弱的常見問題。氣血不能上榮于面，導(dǎo)致面部色素沉著，形成斑點。而且這種斑通常顏色較暗，邊界不清晰，多分布在兩頰、額頭等部位。

中醫(yī)強調(diào)，脾胃應(yīng)“嬌養(yǎng)”，建議人們?nèi)粘Ｕ{(diào)整飲食、行為和情緒等細節(jié)，從而實現(xiàn)對脾胃溫和細致的養(yǎng)護。

1. 多吃溫?zé)崾澄?/span>

陜西省西安市第五醫(yī)院消化呼吸科主任醫(yī)師左利平2025年在醫(yī)院微信公號刊文建議，秋季養(yǎng)脾胃首選溫?zé)嵝允澄?，如南瓜、山藥、紅薯、胡蘿卜、板栗等有健脾益氣的功效；生姜、蔥白、桂皮、花椒（少量）有溫中散寒的效果。一碗熱騰騰的南瓜小米粥，或山藥燉排骨，都是絕佳選擇。^④

2. 循序漸進溫補

左利平醫(yī)生提醒，秋季飲食要避免驟然大補，可少量添加羊肉、雞肉等溫補食物，燉煮時加入生姜、當(dāng)歸等調(diào)和。^④

3. 盡量少食多餐

秋季氣溫下降，人體代謝相對減緩，因此應(yīng)適當(dāng)減少每餐的進食量，采取少食多餐的方式，以減輕脾胃負擔(dān)。

4. 日常勞逸結(jié)合

“勞則傷脾胃”，很多人不知道，身心過度勞作，會導(dǎo)致脾胃功能受損。中醫(yī)提倡“子午覺”：盡量夜間11點之前入睡，中午小憩15～30分鐘。

5. 多按揉神闕穴

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師龔燕冰在國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會上表示，神闕穴（位于肚臍正中央）具有健脾和胃的作用，同時還能溫通陽氣、強身祛病?？梢詫㈦p手手心搓熱，輪流交替去溫暖神闕穴。

圖自國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會

6. 踮腳尖調(diào)經(jīng)絡(luò)

從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)角度看，踮腳尖可以刺激足陽明胃經(jīng)。這條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過脾胃，能起到調(diào)節(jié)脾胃功能的作用，增強脾胃的運化能力。

動作要領(lǐng)：雙腳并攏，站直身體，慢慢抬起腳跟，盡量抬高，然后緩慢放下，重復(fù)進行。每次練習(xí)10～15次，每天可進行多組。

7. 調(diào)脾胃多單舉

八段錦中有句話叫“調(diào)理脾胃須單舉”。通過肢體的伸展和扭轉(zhuǎn)，對脾胃起到按摩和拉伸的作用，促進脾胃氣機的升降，調(diào)節(jié)脾胃功能。

動作要領(lǐng)：站立位，雙腳與肩同寬。左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌心向下按，做上下拉伸動作，然后交換右手在上，左手在下，重復(fù)動作。每次做5~10組。

圖自國家體育總局官網(wǎng)

8. 避寒涼多保暖

脾胃喜歡溫暖的環(huán)境。生活中切忌貪涼，空調(diào)、電扇不可直吹腹部，更要注意在氣溫下降時做好腹部保暖，切莫美麗凍人。

9. 調(diào)節(jié)異常情緒

中醫(yī)認(rèn)為“思慮傷脾”。秋季易生悲秋之情，過度憂思會直接影響脾胃功能。應(yīng)保持心情愉悅、恬淡平和，多參與輕松愉悅的活動，欣賞秋日美景，使氣機舒暢，脾胃自安。

10. 多做溫和運動

很多脾胃病與運動不足有關(guān)，中醫(yī)有“以動助脾”的養(yǎng)生觀念。運動能促進食物消化和營養(yǎng)吸收，并改善血液循環(huán)，促進新陳代謝。

日常可以選擇慢跑、快走、游泳、瑜伽等柔和的運動，使氣血運化起來。飯后可以先休息10～30分鐘，然后到戶外散散步。

責(zé)編：周倜

一審：周倜

二審：段涵敏

三審：楊又華

來源：健康時報