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大眾衛(wèi)生報·客戶端 2025-09-09 08:46:09
大眾衛(wèi)生報·新湖南客戶端9月9日訊（通訊員 吳濤 劉菲）婦科門診中，“喝牛奶會加重子宮肌瘤嗎？”“吃紅肉影響月經(jīng)嗎？”“咖啡喝多致內(nèi)分泌亂？” 這類疑問很常見。湘南學(xué)院附屬醫(yī)院從科學(xué)角度，解讀這些食物與婦科健康的關(guān)系，幫你科學(xué)管理飲食。
一、奶制品：肌瘤“幫兇”還是營養(yǎng)源？
奶制品含少量動物源性雌激素，不少人擔(dān)心刺激肌瘤或乳腺增生。
科學(xué)解讀：健康女性每天250-500毫升，不影響激素；肌瘤患者每天不超250毫升，選低脂/脫脂款；乳腺疾病患者適量吃，避開高脂奶酪、奶油。建議優(yōu)先選低脂、無添加糖奶制品，肌瘤患者可試杏仁奶等植物奶替代。
二、紅肉：月經(jīng)不調(diào)的“隱形推手”？
豬肉、牛肉等紅肉含飽和脂肪和動物蛋白，過量可能促雌激素合成，致月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)加重。
科學(xué)解讀：健康女性每周吃紅肉不超3次，每次≤100 克，不影響周期；多囊卵巢綜合征（PCOS）患者需少吃，避免加重胰島素抵抗；痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)者，可用魚、禽肉替代，減輕炎癥。建議多選白肉，烹飪以蒸、煮為主，忌油炸、燒烤。
三、咖啡因：內(nèi)分泌“干擾者”？
咖啡、濃茶等含咖啡因，會刺激腎上腺分泌皮質(zhì)醇，長期過量可能打亂雌孕激素平衡。
科學(xué)解讀：健康女性每天攝入≤200 毫克（約1-2杯咖啡），不影響激素；乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)者需少喝，避免加重乳房脹痛；更年期女性適量喝，過量可能加劇潮熱、失眠。建議控制咖啡因量，可試菊花茶、大麥茶等低咖啡因飲品。
四、高糖食品：婦科炎癥“催化劑”
甜點、奶茶等高糖飲食，會讓血糖驟升，刺激胰島素大量分泌，進而影響卵巢激素，增加炎癥。
科學(xué)解讀：健康女性每日添加糖≤25 克，助激素穩(wěn)定；PCOS患者需嚴(yán)控糖，避免加重胰島素抵抗；反復(fù)婦科炎癥患者，高糖可能促致病菌繁殖，增感染風(fēng)險。建議用水果替代甜點，少喝含糖飲料。
五、其他飲食小貼士
酒精：擾亂雌激素代謝，增乳腺疾病風(fēng)險，每周不超1次且少量。
辛辣食物：可能加重盆腔充血、誘發(fā)痛經(jīng)，需適量，經(jīng)期別多吃。
海鮮：含鋅、硒，助調(diào)節(jié)激素，每周2-3次，每次100克。
堅果：含植物固醇，助激素平衡，每天約20克（一小把）。
飲食對女性激素健康很重要。奶制品、紅肉等食物，關(guān)鍵在適量、均衡、多樣。若有乳腺疾病、肌瘤等問題，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)飲食?？茖W(xué)飲食、正確認(rèn)知，才能更好守護激素平衡。
責(zé)編：洪學(xué)智
一審：洪學(xué)智
二審：王璐
三審：田雄獅
來源：大眾衛(wèi)生報·客戶端
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