下載APP
報(bào)料
關(guān)于
王銘俊 湖南日?qǐng)?bào) 2025-09-08 19:38:55
自古逢秋悲寂寥，你是否也感覺最近情緒莫名“down”了下去？
明明天氣轉(zhuǎn)涼、天高云淡，自己卻提不起勁、睡不好覺，連以前喜歡做的事都沒了興趣。
這就是常說的“悲秋”。
為何秋天容易“emo”？今日科普，為你解讀。
湖南日?qǐng)?bào)全媒體記者 王銘俊
【知識(shí)多一點(diǎn)】
先別急著怪自己“矯情”，“悲秋”有可能是身體在給你發(fā)送“換季信號(hào)”。
首先是光照“縮水”，入秋后白天變短、黑夜變長，大腦里負(fù)責(zé)讓人開心的“血清素”分泌會(huì)隨之減少，而助人睡眠的“褪黑素”卻會(huì)增多，一減一增間，人就容易變得沒精神、情緒蔫蔫的。
其次是氣溫“搗亂”，秋天早晚溫差大，忽冷忽熱的天氣會(huì)打亂人體代謝和神經(jīng)調(diào)節(jié)節(jié)奏，焦慮、煩躁等情緒也容易跟著冒頭。
另外，“悲秋”的文化暗示，讓人們不自覺就把秋天和“凄涼”掛鉤，進(jìn)一步放大了負(fù)面情緒。
想跟“悲秋”說再見？做好四件事就夠了。
一是“追著陽光走”，每天上午9-10點(diǎn)之間可以曬10-20分鐘太陽，輕松促進(jìn)血清素分泌，改善情緒，注意不宜暴曬。
二是“吃對(duì)好心情”，多吃富含維生素B的燕麥、香蕉、瘦肉，幫助神經(jīng)調(diào)節(jié)；適量吃三文魚等深海魚，補(bǔ)充Omega-3，緩解焦慮。少吃高糖高油食物，它們可能讓情緒波動(dòng)更大。
三是“動(dòng)出好狀態(tài)”，每天30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、瑜伽或郊外散步，能刺激內(nèi)啡肽釋放，有效緩解壓力。
四是“睡出好情緒”，盡量早睡早起，保證充足睡眠，睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，可通過泡腳、聽輕音樂等方式放松助眠。
如果長時(shí)間情緒“離線”，對(duì)什么都提不起興趣，甚至出現(xiàn)消極念頭——?jiǎng)e硬扛，及時(shí)尋求專業(yè)幫助，才是明智的選擇。
參考文字來源： 李冠靜 鄭州市第二人民醫(yī)院藥師
責(zé)編：周順
一審：王銘俊
二審：段涵敏
三審：楊又華
來源：湖南日?qǐng)?bào)
我要問
湘公網(wǎng)安備 43010502000374號(hào)