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肥胖是超高的體重？或者發(fā)福的身材？

不！外觀體型的展現(xiàn)，或者一串具體的數(shù)字，都只是肥胖的表現(xiàn)。肥胖是多種慢性病的重要危險(xiǎn)因素，它是一場(chǎng)公共健康危機(jī)。實(shí)際上，在過去的20年間，我國(guó)超重率、肥胖率，以及相關(guān)慢性病的患病率迅速攀升。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成人超重肥胖率已達(dá)50.7%，青少年肥胖率15年增長(zhǎng)12倍，每年因肥胖導(dǎo)致的直接醫(yī)療費(fèi)用超2400億元。這些驚人的數(shù)字告訴我們，國(guó)家級(jí)減重行動(dòng)刻不容緩。

9月是“全民健康生活方式月”，中國(guó)天氣聯(lián)合中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控制中心，共同推出全國(guó)鍛煉率分布地圖，一起聊聊運(yùn)動(dòng)與減重這件事。

人們常說生命在于運(yùn)動(dòng)，減重需要邁開腿行動(dòng)！

包括運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的各種身體活動(dòng)，不僅可以消耗能量利于控制體重，而且可以產(chǎn)生一系列代謝有益分子，對(duì)抑制進(jìn)食和增強(qiáng)人體能量消耗有額外益處。同時(shí)，身體活動(dòng)還能增加肌肉力量和肌肉含量，減少脂肪堆積。

不過各地民眾鍛煉活動(dòng)情況，目前不盡相同。

通常每周至少一天業(yè)余參與中等強(qiáng)度或以上鍛煉，且當(dāng)天鍛煉持續(xù)至少10分鐘的人在人群中所占的比例稱為鍛煉率。把鍛煉率按照由低到高排序分為5等份，每1等份作為1個(gè)等級(jí)，等級(jí)越高，該地鍛煉人群所占比率就越高。從全國(guó)鍛煉率分布地圖的統(tǒng)計(jì)中可以看出，京津地區(qū)和東部到南部沿海地區(qū)鍛煉率比較高，而對(duì)于其它地區(qū)來說，在保持運(yùn)動(dòng)這一個(gè)好習(xí)慣面前，潛力十足，需要加油了。

找一個(gè)運(yùn)動(dòng)搭子，一起動(dòng)起來吧！

對(duì)于鍛煉率不足以及肥胖率相對(duì)較高地區(qū)的朋友，我們根據(jù)未來一周降水、高溫、大風(fēng)、霧霾等氣象因素，制定了運(yùn)動(dòng)天氣日歷。

未來一周，全國(guó)天氣差異明顯，請(qǐng)大家根據(jù)所在地區(qū)天氣情況，合理安排運(yùn)動(dòng)，保持健康生活。其中，華北地區(qū)天氣較好，北京、河北等地適宜戶外運(yùn)動(dòng)，白天氣溫偏高，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分。晝夜溫差加大，早晚外出運(yùn)動(dòng)注意添衣保暖。

東北地區(qū)、內(nèi)蒙古中東部及華北南部地區(qū)本周周中可能受降水天氣影響，外出注意避雨防滑，建議在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。沈陽、呼和浩特等地周末天氣逐漸轉(zhuǎn)好，適宜戶外散步、慢跑等，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意避風(fēng)防曬。四川東北部、重慶北部、陜西南部、湖北西部和東北部、河南中北部、安徽中北部、江蘇大部等地部分地區(qū)有分散性大雨，局地暴雨。10日至11日，西藏南部、西北地區(qū)東部、黃淮西部、西南地區(qū)東部和南部、江南北部和東部、廣西西南部等地部分地區(qū)有中到大雨，遼東半島等地的部分地區(qū)有4～5級(jí)風(fēng)。建議降水和大風(fēng)天氣時(shí)轉(zhuǎn)為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，大家可以借助健身器械保持鍛煉，運(yùn)動(dòng)過程中請(qǐng)及時(shí)補(bǔ)充水分，維持身體水分平衡。

華南中南部、云南大部、貴州自東向西先后有大到暴雨。華南及南海海域受臺(tái)風(fēng)“塔巴”影響，將有強(qiáng)降雨和大風(fēng)天氣。臺(tái)風(fēng)天氣請(qǐng)盡量減少戶外活動(dòng)，密切關(guān)注天氣預(yù)警信息，確保自身安全。

肥胖絕不僅僅是發(fā)福的身材，肥胖是多種慢性病的重要危險(xiǎn)因素，它與高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病等密切相關(guān)，會(huì)對(duì)身體幾乎所有的器官系統(tǒng)造成嚴(yán)重的危害。世界衛(wèi)生組織已明確將肥胖定義為全球最大的慢性健康問題之一。這也就是為什么我們需要重視肥胖的重要原因。

好在，隨著國(guó)家的支持，“體重管理年”活動(dòng)的推進(jìn)，全民健康生活方式月的開展，已經(jīng)有越來越多的人意識(shí)到減重的重要性，以及它的復(fù)雜性。減重的路上你并不孤單！

減重邁開腿，管住嘴！此前，國(guó)家衛(wèi)健委就發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》。這份國(guó)家制定的食譜，細(xì)化到了全國(guó)不同地區(qū)的食譜示例，備注了食譜的“總能量”?？梢哉f，這是手把手教你科學(xué)減重。

九月的“全民健康生活方式月”開展，“減油、減鹽、減糖”的理念不斷在推廣。酒店、餐館、學(xué)校和單位食堂等餐飲單位和場(chǎng)所也在推行營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽制度，提高公眾對(duì)食物熱量的認(rèn)知和科學(xué)選擇。

在很多地方，醫(yī)院已經(jīng)開設(shè)了減重門診。在我們身邊，無論是城市還是農(nóng)村，騎行道、步行友好道路在設(shè)計(jì)，越來越多的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所和運(yùn)動(dòng)設(shè)施在普及。無論是擼鐵還是有氧運(yùn)動(dòng)，無論是晨練或者是夜跑，無論在健身房還是在公園，健身的氛圍愈發(fā)濃厚……

而對(duì)于我們來說，自己是健康的第一責(zé)任人。一個(gè)體重秤、一把能測(cè)腰圍的尺，一本記錄體重的日歷打卡本，就能幫助我們了解自己的體重狀況。咱們可以把 “管好體重” 當(dāng)成個(gè)人和家里的生活新習(xí)慣，做好“三知一管”，也就是清楚什么樣的體重算健康，留意自己體重有沒有變化，知道怎么科學(xué)調(diào)整體重，照著這些方法好好管理自己的體重。

道阻且長(zhǎng)，行則將至；行而不輟，未來可期。減重是一種健康的生活習(xí)慣，需要你一直保持。運(yùn)動(dòng)不是一件簡(jiǎn)單的事情，它需要你的毅力和耐力。但相信有政府、醫(yī)院、社區(qū)到個(gè)人的聯(lián)動(dòng)發(fā)力，肥胖的局面就會(huì)改變。

9月“全民健康生活方式月”期間，氣象部門也與疾控部門深化合作，聯(lián)合策劃推出系列內(nèi)容，通過電視節(jié)目及公眾號(hào)中展示給大家，持續(xù)為大家提供健身健康氣象服務(wù)。減重，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗！減重，我們一起努力！