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王銘俊 湖南日報 2025-09-07 14:48:32
很多人覺得鈣是骨骼的“守護神”，補得越多越好。
但你知道嗎？過量補充鈣不僅沒用，反而會干擾人體的正常生理機能，甚至對健康造成危害！
為何？
今日科普，為你解答。
湖南日報全媒體記者 王銘俊 通訊員 曾巧
【知識多一點】
鈣質對維持骨骼健康至關重要，但過量補充反而會干擾人體的正常生理機能，甚至對健康造成危害。
首先，如果長期攝入超過身體所需的鈣，尤其是未能同時補充足夠的維生素D和K2，身體將無法有效引導鈣質精準沉積于骨骼，血液中過多的鈣可能無法被骨骼有效吸收，反而沉積在血管壁和軟組織中，久而久之會加速血管硬化，甚至影響關節(jié)健康。
此外，過量補鈣還會抑制身體對鐵、鋅、鎂等其他必需礦物質的吸收，導致營養(yǎng)失衡。而腎臟為了排出多余的鈣，負擔大大增加，腎結石的發(fā)生風險也隨之上升。
更應注意的是，研究表明，盲目過量補鈣甚至可能改變骨骼本身的微觀結構，反而增加骨質疏松和骨折的可能性。
那么如何判斷自己是否需要補鈣呢？
如果你腿部經常在夜間抽筋，感覺牙齒松動，指甲容易斷裂，或是孩子出現生長痛、老人身高變矮，這些都可能是鈣攝入不足的信號。
要想科學補鈣，首先要明確補鈣量。
一般成年人推薦每日攝入800mg，骨質疏松人群1000－1200mg/天，孕中晚期媽媽推薦1000mg/天，青少年則需要1000－1300mg/天。
補鈣方式上，優(yōu)先通過牛奶、豆制品、綠葉菜等均衡飲食補足；飲食缺口超過300毫克/日，才考慮鈣劑。
此外，每天曬曬太陽，每周累計150分鐘中等強度運動，還能增強骨骼韌性。
老年人可以定期做骨密度檢查，早預防、早發(fā)現骨質疏松。
總之，合理飲食、均衡營養(yǎng)、適量運動，才是讓骨骼真正強健起來的科學方式。
參考文字來源：
中國新聞網
責編：李傳新
一審：王銘俊
二審：楊丹
三審：劉文韜
來源：湖南日報
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