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許多人都有過這樣的體驗：沉睡中間身體猛然一顫，仿佛從高空墜落，隨之被驚醒。

對于這一現(xiàn)象，人們眾說紛紜。有人擔憂這是重大疾病的前兆，有人則認為是大腦在檢查身體狀態(tài)，通過發(fā)送信號確認生命活動；還有人將其歸因于缺鈣，甚至是成長過程中的一種表現(xiàn)，即所謂的“長個子”。

睡覺時猛抖一下，這種現(xiàn)象叫“睡眠驚跳”，也叫“入睡抽動”或“入睡前肌陣攣”。

美國睡眠協(xié)會指出，大約有70%的人，一生中至少會經歷一次入睡抽動，其中10%的人每天都會經歷一次。它表現(xiàn)為一種無意識的肌肉顫搐，與我們日常生活中的打嗝、眼皮跳動，或在身體疲勞、精神緊張時出現(xiàn)的肌肉抽動相似。

睡眠驚跳是如何發(fā)生的？

入睡抽動，通常發(fā)生在入睡和淺睡期，全身或部分肌肉突然不自主地抽動，往往還伴隨自由墜落感或模糊的夢境，并會導致驚醒。在深度睡眠階段，大腦會放松對四肢的控制。此時，如果外部有刺激，如人聲嘈雜或汽車喇叭聲，都可能觸發(fā)局部肌肉的突然抽動。

對睡眠驚跳是否需要擔心？

對于身體健康的人而言，這種現(xiàn)象通常無需過分擔憂。大多數(shù)入睡抽動就像打嗝、眼皮跳、疲勞、精神緊張時出現(xiàn)的肌肉抽動一樣正常，無需擔心。但如果頻繁、長期出現(xiàn)這種情況，則需要關注以下幾方面：

• 焦慮、緊張。過度緊張或患有焦慮癥，控制覺醒和睡眠的兩套機器容易失衡，導致睡眠抽動。少數(shù)服用抗抑郁藥的患者也會出現(xiàn)入睡抽動，這與大腦中的神經遞質有關。

• 缺鈣。肌肉的痙攣與血液中鈣離子含量密切相關，低鈣血癥患者比正常人群的入睡抽動概率高出4.1倍。當血鈣水平低于2.1mmol/L時，鈣離子在血液中的含量過少，會引起肌肉神經興奮增多，導致患者出現(xiàn)四肢抽動、麻木等癥狀。

• 運動和藥物。可能有人會問，為什么運動和藥物也會引發(fā)腿抽筋？首先劇烈運動后，肌肉從快速收縮與放松狀態(tài)間的不平衡過渡，乳酸等代謝物大量累積會引起機體抽筋表現(xiàn)。另外像嗎啡、西咪替丁、利尿劑等藥物使用過程中，常見副作用就是腿抽筋。

• 大腦受傷。如果入睡抽動發(fā)生的頻率太高，伴隨頭痛、頭暈等癥狀，可能是大腦皮層或下丘腦損傷造成的。數(shù)據顯示，大約17.3%的腦血管疾病患者，在發(fā)病前1～3個月出現(xiàn)過頻繁入睡抽動的現(xiàn)象，腦干功能障礙、腫瘤影響中樞神經時，也會導致入睡頻繁抽動。此時要趕緊看醫(yī)生，完善腦部檢查。

• 不寧腿綜合征。休息時或者夜晚入睡時雙腿不安地抽動，有時還伴有酸脹、麻木、疼痛感，難受得不知道把腿擱哪兒好，非要活動下腿或下床走走才能緩解，要警惕不寧腿綜合征。

• 睡前使用電子產品。國際睡眠醫(yī)學會研究證實，睡前2小時使用手機、平板等電子設備的人群，“入睡抽動”的發(fā)生率比不使用者高1.7倍。這是因為電子設備發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌，干擾正常睡眠周期，使大腦難以平穩(wěn)過渡到睡眠狀態(tài)。

睡眠腿容易抽筋，還要警惕這些疾病問題：

• 下肢動脈硬化閉塞癥：患者下肢血管狹窄度較高，血液循環(huán)本就不太好，在睡覺過程中血流更慢，容易增加代謝物堆積，在人體調節(jié)過程中就會刺激肌肉大量收縮，尤其是中老年人更要警惕，簡單的腿抽筋可能是心腦血管疾病的預警。

• 腎功能受損：主要是因為腎功能異常影響了體內電解質水平，無法正?？刂萍∪獾氖湛s和舒張，就會引起肌肉異常抽搐，引起抽筋表現(xiàn)。

• 腰椎間盤突出：腰椎間盤突出壓迫到神經，導致神經血液循環(huán)不良，而神經根受壓患者除了容易感到下肢疼痛，還會引起肌肉的異常抽搐，甚至會影響下肢力量和感知力。

不想被“抖醒”，該怎么辦？不妨試試以下幾個調整方法：

• 適當放松，規(guī)律作息。工作再忙再累，生活作息也要規(guī)律，避免熬夜、晚睡。也要限制咖啡因的攝入。過量攝入咖啡因會造成神經過敏、焦慮失調，健康的成人每天攝入咖啡因的量要低于400毫克。

• 多伸展肌肉。睡前可以適當做一些舒緩的瑜伽、拉伸動作，緩解肌肉的緊張，能幫助減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生，但要注意在睡前2小時避免劇烈運動。

• 適當補鈣。補鈣不只是孩子和中老年人的事，年輕人也應注意鈣的攝入，減少因缺鈣引發(fā)的入睡抽動。

• 正確睡姿，舒展身體。盡量避免趴著睡、蜷著睡，這樣會使胸腔被直接壓迫，心臟、肺部容易出現(xiàn)不適感，當胸悶、呼吸不順暢時會引發(fā)臨睡肌抽躍癥。正確的睡姿可以有效減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生，一般情況下，多數(shù)人適宜右側臥位。

（作者：孫永安，系北京大學第一醫(yī)院神經內科主任醫(yī)師）

責編：周陽樂

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來源：光明日報