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9月，全國各大高校相繼迎來開學(xué)。對(duì)于許多大學(xué)新生而言，這是人生中一個(gè)全新的開始，而對(duì)于回歸校園的老生來說，同樣面臨著重新適應(yīng)的挑戰(zhàn)。在這樣一個(gè)充滿期待與未知的階段，心理適應(yīng)成為了需要面對(duì)的首要任務(wù)。

認(rèn)識(shí)并接受新環(huán)境

進(jìn)入大學(xué)，意味著將離開熟悉的家庭環(huán)境，置身于一個(gè)全新的社交和學(xué)習(xí)場景。起初，可能會(huì)因?yàn)閷?duì)環(huán)境的陌生感而感到不適。此時(shí)，最重要的是學(xué)會(huì)觀察并接受這種變化。給自己一些時(shí)間去探索校園的每一個(gè)角落，從圖書館到食堂，從教室到宿舍，逐漸建立起屬于你的校園地圖。

建立社交網(wǎng)絡(luò)

大學(xué)是建立人際關(guān)系的重要時(shí)期。大家會(huì)遇到來自五湖四海的同學(xué)，他們有著不同的背景和故事。積極參與課外活動(dòng)和社團(tuán)，不僅能幫助自己快速融入集體，還能鍛煉溝通協(xié)作能力。不要害怕初次見面的尷尬，每個(gè)人都是從這里開始的。記得，友誼的小船說翻就翻，但也說建就建。

設(shè)定合理的目標(biāo)

新學(xué)期伊始，為自己設(shè)定清晰的目標(biāo)至關(guān)重要。是否要提高成績？是否要加強(qiáng)某項(xiàng)技能？或是想要更好地平衡學(xué)習(xí)和生活？目標(biāo)不需要宏大，但必須具體可行。寫下來，并且制定實(shí)現(xiàn)它們的行動(dòng)計(jì)劃。當(dāng)你有了明確的方向，適應(yīng)過程中產(chǎn)生的焦慮自然會(huì)減少。

保持身心健康

心理適應(yīng)不僅僅是情緒上的調(diào)節(jié)，還包括了身體上的適應(yīng)。保持規(guī)律的作息，合理飲食，定期運(yùn)動(dòng)，這些基本的生活習(xí)慣能夠幫助你保持良好的身心狀態(tài)。當(dāng)感到壓力時(shí)，不妨與朋友交流或?qū)で笮睦碜稍兎?wù)。

培養(yǎng)自我照顧能力

大學(xué)生活意味著更多的自由，也伴隨著更多的自我管理責(zé)任。學(xué)會(huì)照顧自己，無論是洗衣做飯，還是時(shí)間管理和財(cái)務(wù)規(guī)劃，這些生活技能都對(duì)個(gè)人的獨(dú)立成長至關(guān)重要。

保持開放與樂觀的心態(tài)

遇到困難時(shí)，保持積極的心態(tài)去尋找解決方案，而不是逃避問題。大學(xué)是一個(gè)允許犯錯(cuò)并從中學(xué)習(xí)的地方。保持開放心態(tài)，愿意接受新事物，樂觀對(duì)待挑戰(zhàn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原本的壓力也會(huì)變成成長的階梯。

各位同學(xué)，人的心理適應(yīng)并非一蹴而就，它需要時(shí)間和耐心，但只要積極面對(duì)壓力，勇于嘗試，就能有所成長。開學(xué)的鐘聲是起跑線，也是新旅程的起點(diǎn)，每個(gè)學(xué)期都是新的開始，讓我們帶著希望和勇氣，一起迎接美好的大學(xué)生活吧！

當(dāng)然，不免有一些同學(xué)會(huì)面臨巨大的挑戰(zhàn)，比如人際交往壓力、親子關(guān)系壓力、學(xué)習(xí)壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、疾病壓力等，導(dǎo)致出現(xiàn)的“開學(xué)綜合征”比較嚴(yán)重，甚至逃避、退縮，影響到了正常的生活和學(xué)習(xí)，感受到很大的痛苦。如果出現(xiàn)這些情況，要及時(shí)告知輔導(dǎo)員，或到學(xué)校心理中心預(yù)約咨詢，或積極尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。也可以試著把這個(gè)巨大的壓力事件當(dāng)成自身成長的機(jī)會(huì)，通過自身或他人的幫助，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)特定壓力的方法，提升自身心理免疫力。

湖南中醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校心理健康教育中心 專職咨詢師 黃濤

責(zé)編：許建

一審：許建

二審：梁湘茂

三審：田雄獅

來源：大眾衛(wèi)生報(bào)