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大眾衛(wèi)生報(bào) 2025-09-05 08:48:29
白露時(shí)節(jié)，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差加大，此時(shí)卻還不宜大量增添衣物。俗話說“春捂秋凍”，適宜的涼爽刺激有助于增強(qiáng)人體的耐寒能力，強(qiáng)化人體的新陳代謝和防御機(jī)制。白露，就是“秋凍”的絕佳時(shí)期。當(dāng)然，秋凍并非簡(jiǎn)單的露膚，中醫(yī)有云“白露身不露，寒露腳不露”，可見秋凍也應(yīng)遵循科學(xué)方法。此外，白露養(yǎng)生還需注意飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。下面這份中醫(yī)調(diào)養(yǎng)指南，能助您在深秋來臨之前，為身體進(jìn)行全方位“預(yù)熱”，從而更好地適應(yīng)接下來的寒冷天氣。
1.科學(xué)秋凍
秋凍非人人適宜，體質(zhì)較弱的老人和兒童易受外邪的侵襲，秋凍可能引起各種疾病；心腦血管疾病患者在寒冷天氣的情況下，易血壓升高，也會(huì)引起血液粘稠度增高，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致冠心病患者發(fā)生心絞痛、心肌梗死等，甚至還會(huì)使血管脆裂發(fā)生中風(fēng)，引起偏癱；慢性支氣管炎患者、哮喘病患者受涼、受風(fēng)后，更易誘發(fā)呼吸道疾病；關(guān)節(jié)炎患者受寒后，也會(huì)加重關(guān)節(jié)冷痛的癥狀；女性體寒患者，不注意保暖可能會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)等各種癥狀。
科學(xué)的秋凍有以下幾個(gè)要點(diǎn)：
晝夜溫差明顯，因此白天可穿薄衣，而早晚時(shí)分應(yīng)及時(shí)添加衣物，注意保暖；
當(dāng)室外溫度降至15℃以下時(shí)，就不再適宜秋凍；
俗話說“白露身不露”，秋凍不是要把所有皮膚暴露在外，反而應(yīng)該注意穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，特別是不凍頸、腰、腹、腳；
秋凍期間還應(yīng)配合適量的體育運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，以激發(fā)陽氣，增強(qiáng)體質(zhì)，提高耐寒能力。
2.飲食當(dāng)甘淡滋潤(rùn)
古人有云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千功行從此始，淡食多補(bǔ)?！?/strong>可見飲食清淡對(duì)健康是有益處的。白露為典型的秋季節(jié)氣，具有明顯的秋燥特點(diǎn)，應(yīng)適當(dāng)多進(jìn)食蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤(rùn)味甘淡的食品，既補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，可防治秋燥帶來肺及胃腸津液不足導(dǎo)致的干咳、咽干口燥、腸燥便秘等身體不適癥候或肌膚失去潤(rùn)澤、毛發(fā)枯槁的征象。白露除了要多飲水，還要多吃新鮮蔬菜、水果，如南瓜、胡蘿卜、蘋果、梨子等。此外，此時(shí)節(jié)還宜常食山藥，有固腎益精、健脾益胃、潤(rùn)肺止咳、止瀉化痰的功效。
3.常用食譜
4.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
白露運(yùn)動(dòng)應(yīng)按照個(gè)人情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，老人和兒童及體質(zhì)比較虛弱的人要防止運(yùn)動(dòng)過量，以免出汗過多，陽氣耗損，導(dǎo)致傷身。運(yùn)動(dòng)量要適宜，可根據(jù)自身體質(zhì)，選擇散步、慢跑、登山、騎自行車等戶外活動(dòng)，也可結(jié)伴出行，游山玩水。還可選擇五禽戲——鳥戲之鳥伸，加強(qiáng)肺的吐故納新功能，增加肺活量。
作者 湖南中醫(yī)藥大學(xué) 劉露梅
美編 向佳欣
責(zé)編：嚴(yán)德贏
一審：嚴(yán)德贏
二審：郭芝桃
三審：田雄獅
來源：大眾衛(wèi)生報(bào)
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