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關(guān)于
中國疾控中心 2025-09-02 08:37:59
2025年世界心臟病日的口號只有四個英文單詞：Don’t Miss a Beat。中文可譯成“別讓心跳漏拍”。它真正想說的，并不是心臟真的會在某一下停跳，而是：大多數(shù)心梗、猝死并不是天外來客，而是一連串可被預(yù)測、可被攔截的小疏忽。
其實心臟跟手機電池一樣，平時掉電1%，你不會察覺；等跳出紅色警告說電量只剩20%，很多人才慌慌張張想充電。真正要命的是——它不會亮紅燈，而是直接黑屏，讓人生從此“關(guān)機”。
預(yù)防心梗、猝死，需從預(yù)防心臟持續(xù)“掉電”開始，改掉生活中那些正偷偷侵害心臟健康的常見壞習(xí)慣，讓心臟及時“充電”！
記住下面這份“心跳備忘錄”，幫你把“黑屏”變成“滿電”。
一、熬夜＝邊充電邊玩手機
一邊充電一邊玩，手機容易發(fā)燙、掉電更快。人也一樣：凌晨兩點不睡，交感神經(jīng)過度加班，心跳像打鼓，心臟累得更厲害，長期下來就是“心肌勞損”。
一句話：每天23:30前睡，相當(dāng)于給心臟貼了個“降溫貼”。
二、重口味＝往充電口灌砂漿
對于心臟來講，吃油鹽重的飯菜，就像給手機的充電口里灌砂漿，會讓手機充電慢、接觸差。鹽吃多了血壓高，油吃多了血脂高，高血壓和高血脂都會讓心臟加重負累，更容易患上心臟疾病。
一句話：今天開始吃飯少鹽少油，等于一鍵“清灰”。
三、抽煙＝用打火機燒電池
一氧化碳與血紅蛋白的親和力是氧氣的240倍，一口煙下去，血氧運輸立刻“掉線”，心肌被迫開始“低電量模式”，只能拼命加班泵血，加倍勞累；就像手機電池被打火機烤，手機強行升溫，更容易卡頓、出現(xiàn)bug。
一句話：戒煙24小時，血液里的一氧化碳就減半，等于滅掉“打火機”，讓手機恢復(fù)平穩(wěn)運行。
四、情緒爆炸＝瞬間高壓充電
一生氣，血壓噌地飆到160，心臟可受不了！這就好比5V電池突然接到12V，手機可能直接冒火花。
一句話：生氣前先深呼吸10秒，等于給心臟裝了個“穩(wěn)壓器”。
五、久坐＝電池閑置在抽屜
肌肉是心臟的“充電寶”，活動肌肉能讓心臟血液流動更平穩(wěn)。久坐2小時，腿部血液回流少50%；這少回流的一半血液，心臟得自己硬擠，強行加重負擔(dān)。就像把電池放進抽屜不用一樣，慢慢電量就會“掉”得不足。
一句話：設(shè)個鬧鐘，每小時起身走2分鐘，等于用上“無線充”。
六、忽視小癥狀＝忽略低電警報
胸口悶2分鐘、上三樓喘、夜里突然出一身汗——這是心臟在“叮咚”提示電量極度不足，如果忽略了，容易釀成大禍。
一句話：只要出現(xiàn)“平時沒有的不舒服”，立刻去醫(yī)院，別等“關(guān)機”才后悔。
七、學(xué)一招“救命三連”
真碰上有人出現(xiàn)心臟問題、倒地不起，可以按照以下方式進行急救：
拍他喊他，觀察是否有反應(yīng)；
2.撥打120、打開免提；
3.雙手疊扣、快速按壓胸口中央（100-120次/分鐘）。
這三步能把“黑屏”撐到醫(yī)生到場，救命成功率翻3倍！
總而言之，別把“突然心?！碑?dāng)成天降橫禍，它往往是1000次“小漏拍”攢成的。從今天開始，睡早一點、吃淡一點、動多一點、氣少一點，就像每天給手機充電到80%以上——心臟這部“老手機”，也能穩(wěn)穩(wěn)再用幾十年。
責(zé)編：周倜
一審：周倜
二審：楊丹
三審：楊又華
來源：中國疾控中心
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