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先說結(jié)論，出汗多少跟燃脂沒有必然聯(lián)系，出汗只是體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，而減重是要減少體內(nèi)多余的脂肪。

出汗越多，減重效果似乎很好，但減下的體重多是水分的重量，并不是脂肪的重量。

圖片由AI生成

減重是一個(gè)復(fù)雜的問題，不是簡單增加運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到目的的。通過心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)精準(zhǔn)測定糖脂代謝區(qū)間，量身定制運(yùn)動(dòng)處方，讓每滴汗水都流在“燃脂黃金區(qū)間”，才能高效燃脂。

那么，選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)呢？

• 有氧運(yùn)動(dòng)，也稱為心血管運(yùn)動(dòng)或耐力運(yùn)動(dòng)，是指身體在有氧氣充分參與的情況下進(jìn)行的中低強(qiáng)度但持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)?！坝醒酢钡暮x是指，在運(yùn)動(dòng)過程中，功能方式主要利用氧氣來分解碳水化合物和脂肪，產(chǎn)生持續(xù)運(yùn)動(dòng)所需的能量。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)你的呼吸加深加快，心跳加速，目的是將更多的氧氣通過血液輸送到正在工作的肌肉中。

• 無氧運(yùn)動(dòng)，也稱為力量訓(xùn)練或抗阻訓(xùn)練，是指身體在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度、爆發(fā)性的活動(dòng)，強(qiáng)度一般為高強(qiáng)度，如心率達(dá)最大心率的80%~90%以上，身體吸入的氧氣來不及輸送到肌肉細(xì)胞參與能量產(chǎn)生，此時(shí)能量供應(yīng)就依賴無氧能量系統(tǒng)。無氧運(yùn)動(dòng)可以顯著增加肌肉力量和爆發(fā)力，這是無氧運(yùn)動(dòng)最核心的好處。結(jié)合合理的飲食，無氧運(yùn)動(dòng)能幫助減少體脂率，塑造更緊致、更有線條感的體型。無氧運(yùn)動(dòng)帶來的益處與有氧運(yùn)動(dòng)互補(bǔ)。

總的來說，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)各有優(yōu)勢，科學(xué)搭配能使效果最大化。但要提醒的是——

• 有人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會有心慌氣短的表現(xiàn)，這可能是心臟功能出現(xiàn)問題，那就要避免過于激烈的運(yùn)動(dòng)，先鍛煉心臟功能，再談減重問題。

• 有人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會有上氣不接下氣的感覺，可能是呼吸功能出現(xiàn)問題，那需要從呼吸模式的調(diào)整開始，再談減重問題。

• 有人稍作運(yùn)動(dòng)就出現(xiàn)腰酸背痛等不適，可能是肌肉骨骼系統(tǒng)出現(xiàn)問題，例如跑步膝，就得先激活肌肉功能，再談減重問題。

針對這些情況，建議進(jìn)行心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，這是目前評估運(yùn)動(dòng)耐量的最佳方式，也是心肺功能檢測的金標(biāo)準(zhǔn)。

圖片由AI生成

在運(yùn)動(dòng)中，肺、心臟和骨骼肌三者就像齒輪一樣互相咬合、配合工作。心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)是在逐漸遞增的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下，通過收集并分析受試者呼出的氣體以及同步監(jiān)測心電、血壓、血氧等指標(biāo)變化，綜合評價(jià)心臟、肺、骨骼肌等器官系統(tǒng)的整體功能和儲備能力的一種檢查方法。通過試驗(yàn)可以給出量化、個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方，指導(dǎo)精準(zhǔn)燃脂。

（作者：張勃，系首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任治療師）

責(zé)編：周順

一審：周順

二審：劉文韜

三審：楊又華

來源：光明日報(bào)