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央視網(wǎng) 2025-08-31 08:30:17
人人都知道運(yùn)動有益健康，但那么多運(yùn)動項(xiàng)目，哪個(gè)性價(jià)比最高？哪個(gè)對長壽更有益？
歐洲衰老生物學(xué)研究所對此做了研究，發(fā)現(xiàn)“最延壽”的運(yùn)動是球拍運(yùn)動。一篇發(fā)表在國際期刊《老年科學(xué)》的研究對專業(yè)運(yùn)動員的壽命數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，揭示了運(yùn)動類型與壽命延長之間的聯(lián)系。
研究人員納入了183個(gè)國家的95210名運(yùn)動員和44個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目，計(jì)算分析后得出結(jié)論，球拍（揮拍）類運(yùn)動在男性群體中將壽命延長了5.7年，女性則延長了2.8年。
不僅如此，與之相關(guān)的全因死亡率降低達(dá)47%，游泳和散步雖好，但僅分別降低28%和36%，球拍運(yùn)動的心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)降低幅度更是高達(dá)56%。
球拍運(yùn)動，從頭到腳修復(fù)身體
有益心血管
不僅有助于提高心肌供氧能力和心臟功能，降低血壓、血脂、血液黏稠度以及身體炎癥水平，還能改善機(jī)體代謝。
健腦護(hù)眼
在擊球前，眼睛要判斷球路，大腦快速對球速、角度、力量等作出判斷，神經(jīng)系統(tǒng)將綜合分析結(jié)果快速傳遞給運(yùn)動系統(tǒng)，調(diào)動相應(yīng)肌肉群完成一系列動作。
緩解頸椎病
長時(shí)間伏案工作或玩手機(jī)的人，頸椎大多出現(xiàn)僵硬。打羽毛球時(shí)，頸部肌肉能從中得到拉伸，從而緩解肌肉緊張與疲勞。
提高身體靈活性
在打球、接球的過程中，身體迅速擺動，能增強(qiáng)肌肉力量，提高身體敏捷性和協(xié)調(diào)性。
改善情緒
揮拍運(yùn)動趣味性和互動性強(qiáng)，通過奔跑和變換身體姿勢感受接球的互動，當(dāng)擊球者贏球時(shí)會有一種滿足感，能極大愉悅身心。
建議做球拍運(yùn)動時(shí)要做好以下準(zhǔn)備
1、選對場地與裝備
最好在有龍骨地板或塑膠場地上運(yùn)動，避免水泥、瓷磚等硬地，減少關(guān)節(jié)勞損。同時(shí)，根據(jù)自身技術(shù)、打法、能力挑選適合的裝備。
2、做好熱身與拉伸
運(yùn)動前要先進(jìn)行熱身，常采用慢跑、操類運(yùn)動進(jìn)行神經(jīng)肌肉動態(tài)激活；運(yùn)動后，可采用按摩或靜態(tài)拉伸放松，消除疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。
3、掌握正確技術(shù)動作
研究顯示，技術(shù)動作不合理導(dǎo)致的損傷占1/3以上，是首位運(yùn)動傷害原因。每項(xiàng)運(yùn)動、每個(gè)動作都有不同要求，建議開始運(yùn)動前請專業(yè)教練進(jìn)行規(guī)范指導(dǎo)，或通過視頻學(xué)習(xí)正規(guī)動作要領(lǐng)，再做鍛煉。
4、適量鍛煉，增強(qiáng)體能
身體疲勞會導(dǎo)致技術(shù)動作變形，引起多種急性損傷。建議一周運(yùn)動3到5次，每次時(shí)長控制在45~60分鐘。
責(zé)編：周順
一審：周順
二審：劉文韜
三審：楊又華
來源：央視網(wǎng)
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