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大眾衛(wèi)生報·公眾號 2025-08-30 08:38:02
你有沒有過這種體驗：迷迷糊糊快睡著時，身體突然 “抖一下”，有時還會感覺像踩空、跌落，一下子就清醒了？別以為這只是小事，偶爾發(fā)生不用慌，但頻繁出現(xiàn)可能是身體在提醒你！
為什么睡覺時
身體會突然“抖一下”？
睡覺時身體突然“抖一下”，其實這種情況很常見，醫(yī)學上稱為“臨睡肌抽躍癥”，是一種無意識的肌肉顫搐，表現(xiàn)為剛入睡時身體猛然一抖，通常會伴隨跌落、踏空或觸電的感受。這種偶爾的抖動發(fā)生在睡眠周期中的快速眼動期，也是通常咱們所說的“做夢時間段”（快速眼動期）。
為啥會出現(xiàn)這種抽動？主要有兩個原因：
●深度睡眠時，大腦會放松對四肢的控制，這時候如果外部有刺激（比如突然的說話聲、汽車喇叭聲），就可能觸發(fā)局部肌肉的突然抽動；
●對于身體健康的人而言，這種現(xiàn)象通常無需過分擔憂。然而，如果頻繁、長期出現(xiàn)這種情況，則需要引起關注了。
睡覺時“抖”得頻繁？
警惕這3種情況！
如果只是偶爾“抖一下”，完全不用慌；但要是頻繁發(fā)作，甚至影響睡眠，可能是身體在“報警”，要警惕這3種問題：
焦慮、緊張
長期壓力大、容易焦慮，或者本身患有焦慮癥，大腦里“管清醒”和“管睡眠”的兩套系統(tǒng)容易失衡，很容易引發(fā)頻繁的睡眠抽動。另外，少數(shù)服用抗抑郁藥的患者也可能出現(xiàn)入睡抽動，這與大腦中的神經遞質有關。
缺鈣
鈣是肌肉和神經細胞的“必需營養(yǎng)”。一旦缺鈣，肌肉和神經容易痙攣或抽搐，出現(xiàn)猛抖一下或抽筋的現(xiàn)象。這種情況一般出現(xiàn)在發(fā)育期的孩子身上，家長可以讓孩子多攝入高鈣食物（比如牛奶、豆制品），再增加點戶外活動。
大腦問題
如果入睡抽動發(fā)生的頻率太高，還伴隨頭痛、頭暈、惡心等癥狀，千萬別拖延！一定要及時看醫(yī)生，做個腦部CT或MRI檢查，排除大腦相關的健康問題。
不想被“抖醒”
4個實用方法，幫你睡更好
睡覺時抽動容易突然驚醒，有時還會難以再次入睡。如果你對偶爾發(fā)生的抽搐非常反感，不妨試試這４個簡單方法：
規(guī)律作息別熬夜
工作再忙再累，生活作息也要規(guī)律，避免熬夜、晚睡，成年人最好保證7～8小時睡眠。
控制咖啡因攝入
咖啡、濃茶、部分功能性飲料里的咖啡因會刺激神經，容易加重睡眠抽動。盡量少喝，尤其是下午和晚上。
睡前拉伸
睡前可以適度拉伸，釋放疲憊，做一些輕柔舒展或者舒緩拉伸的動作，緩解肌肉緊張。
正確睡姿
盡量避免趴著睡、蜷著睡，以免胸腔被壓迫，導致胸悶、呼吸不順暢，進而引發(fā)臨睡肌抽躍癥。
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睡覺時“抖一下”
是一種正常的生理現(xiàn)象
偶爾“抖一下”沒必要太擔心
如果頻繁抖動并伴有頭痛頭暈
建議及時去醫(yī)院檢查
來源：央視一套微信公眾號、CCTV《生活圈》、生命時報等
責編：王思賢
一審：王思賢
二審：陳艷陽
三審：謝峰
來源：大眾衛(wèi)生報·公眾號
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