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日常生活中，人們會有很多“小糾結(jié)”的時刻。比如，早起先刷牙還是先吃早飯?洗澡時先洗頭還是先洗臉?用餐時先喝湯還是后喝湯?剩飯剩菜是趁熱放冰箱還是等涼再放進(jìn)去?這些小糾結(jié)有些完全是個人喜好，無傷大雅。但有些則涉及一些知識誤區(qū)，做不對可能會為健康“埋雷”。今天，我們就來捋一捋大家生活中時常會碰到的“小糾結(jié)”。

【起床后】疊被子 or 不疊被子?

正解：先平鋪被子

人睡著時會排汗，被子或多或少會有些潮氣。如果起床馬上疊被，部分水分難以蒸發(fā)，螨蟲在潮濕環(huán)境中會快速繁殖引起皮膚過敏等。

正確做法是把被子平鋪在床上，而且最好是把被子翻過來讓接觸身體的一面朝上，開窗通風(fēng)晾半小時后，再疊好。

【起床后】先吃早飯 or 先刷牙?

正解：視頭一天晚上是否認(rèn)真刷牙而定

如果頭一天晚上好好刷牙了，第二天起床后可以先用溫水漱個口，吃完早餐再刷牙。不過若是吃了酸性食物(比如醋、檸檬汁等)，建議先不忙著立即刷牙，漱漱口把口腔的pH值調(diào)回中性再刷。如果頭一天晚上沒有好好刷牙，甚至沒刷牙，建議刷完牙再吃飯，飯后認(rèn)真漱口。

提倡早晚各刷一次牙。刷牙是為了清除牙菌斑和軟垢，牙菌斑是口腔細(xì)菌為了生存分泌出來的一種物質(zhì)，它形成速度很快，剛清潔過的牙面在數(shù)分鐘內(nèi)就可形成新的一波。一般來說，12小時菌斑初步發(fā)育成熟(所以一天要刷2次)，10至30天達(dá)到高峰。軟垢是食物殘?jiān)图?xì)菌的混合物，松軟地沉積在牙縫、牙頸等各種犄角旮旯的地方，刷牙或漱口即可去除(所以提倡勤漱口、大力漱口)。

【牙膏】沾水 or 不沾水?

正解：特殊功效牙膏最好不沾

一般牙膏沾不沾水對于刷牙效果沒有實(shí)質(zhì)影響，沾水后泡沫更豐富，如果這樣讓你感覺能刷牙時間更久(2至3分鐘)，那就沾水。

不過，使用一些具有脫敏、美白等特殊功效的牙膏時，建議不沾水，擠在牙刷上后直接刷牙，并保證充足的刷牙時間。如果這類牙膏沾了水再刷牙，會使其中的特殊成分因遇水而過快分解釋放，降低使用功效和作用。

【刷牙】橫著刷 or 豎著刷?

正解：斜45度顫動刷

橫著刷太用力容易造成牙齒楔形缺損，豎著刷用力過度可能損傷牙齦。推薦的刷牙方法應(yīng)將刷毛斜45度放在牙齒和牙齦交界處水平顫動5次左右，再轉(zhuǎn)動刷柄拂刷牙面。以此方式刷完每一顆牙的每一面(正面、背面、咬合面)。

【用餐順序】先吃飯 or 先喝湯?

正解：餐前少量喝點(diǎn)湯

餐前喝幾口湯，可以濕潤口腔、食道，同時“喚醒”我們的胃，令腸胃積極投入到消化吸收食物的工作之中。民間也有“飯前先喝湯，不勞醫(yī)生開藥方”之說。如果上桌就“干”吃，胃里滿滿的都是干貨、硬貨，會加重胃腸道負(fù)擔(dān);但如果餐前喝太多的湯，則會沖淡胃液，影響消化和吸收。此外，餐后也不宜喝太多的湯，本來已經(jīng)吃飽了，又灌很多湯進(jìn)去，胃被撐得很大，蠕動減弱，也影響食物的消化和營養(yǎng)的充分分解和吸收，并加重胃的負(fù)擔(dān)。

【剩飯剩菜】趁熱放冰箱 or 晾涼放冰箱?

正解：趁熱放冰箱

當(dāng)食物溫度低于60℃的時候，就容易滋生細(xì)菌，而且溫暖的環(huán)境必然加速細(xì)菌的生長速度。熱菜晾涼需要經(jīng)過一段較長的時間，在這段等待的時間里其實(shí)已經(jīng)開始滋生大量細(xì)菌了，再次食用就會有健康風(fēng)險。所以應(yīng)趁熱將多余的飯菜放進(jìn)冰箱。

當(dāng)然最好是根據(jù)人數(shù)和食量做飯菜，不要圖省事一次做出幾餐的量，下次加熱再吃。食物還是新鮮烹制、現(xiàn)做現(xiàn)吃更有利于健康。

記住，熱飯熱菜放入冰箱“更容易變壞”這種說法并不對。這么做也不會損壞冰箱，因?yàn)楸錄]那么脆弱。

【舌苔】刮 or 不刮?

正解：可以不刮

正常人舌頭上都會有一層舌苔。中醫(yī)講正常的舌苔是“薄白苔”，即舌頭表面應(yīng)該有一層均勻的、薄薄的、白色的舌苔，無需特殊處理。

不過，如果打算找中醫(yī)看病或調(diào)理身體時，就醫(yī)前就還要刮掉舌苔。舌頭是反映身體狀況的“一面鏡子”，看舌是中醫(yī)看病時非常重要的一個判斷依據(jù)，舌頭上是否有舌苔，舌苔厚、膩程度和或分布形態(tài)如何，或顏色是發(fā)黃發(fā)黑，濃淡程度怎樣等，均能提示一些有關(guān)健康狀態(tài)的信息。

平時有刮舌苔或刷舌頭的習(xí)慣，也沒什么不對。但從另一方面來講，如果舌苔厚到需要刮掉或刷掉，說明身體還是有一定問題的，所以，最好先看看中醫(yī)，再聽從醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)理。

【洗澡】先洗頭 or 先洗臉?

正解：差別真不大

有人說先洗臉是因?yàn)闇囟雀呙讖堥_，洗臉晚的話臟東西容易堵塞毛孔。但這個理由換成先洗頭似乎也成立。其實(shí)洗澡時間不要太久，10至15分鐘就行，這點(diǎn)時間里先洗哪兒都差別不大，按自己的習(xí)慣順序并無大礙。

【剪指甲】剪成圓形 or 剪成方形?

正解：稍微方一點(diǎn)好

指甲如果剪得太圓太短，兩側(cè)新長出的指甲可能會被手指上的肉包裹住，嚴(yán)重時可形成嵌甲性甲溝炎。所以手指甲剪得稍微方一點(diǎn)，磨去棱角變成類似橢圓就好，確保兩側(cè)指甲有充分往外生長的空間而不嵌進(jìn)肉里。

【上廁所】蹲便好 or 坐便好?

正解：坐便，并把腳墊高

坐便時如果身體直立，一條叫恥骨直腸肌的肌肉會“勒住”直腸，不便于大便順利排下。而蹲便的姿勢可以使直腸解放出來，使得排便變得順暢一些，但蹲便對于年長者、腰肌勞損和腰椎病痛患者以及腿腳不好的人來說有些難度。 所以平時在家最好能坐便，并在腳下放一個墊腳的小凳子或小架子，高度根據(jù)自己的適應(yīng)性，在10厘米到30厘米間均可，就能既綜合了單純蹲便和單純坐便的長處，又解決了它們各自帶來的問題和“短板”。

【擦屁屁】從前往后 or 從后往前?

正解：女士從前往后擦

女性如果從后往前擦拭，衛(wèi)生紙容易將肛門的細(xì)菌帶入尿道、陰道而引起感染，增加炎癥等疾病風(fēng)險。對男士而言就無所謂了，擦干凈就行。不過，最好在擦完后再用清水進(jìn)行清洗，但要注意，清洗時應(yīng)先洗凈外生殖器，再清潔肛門。

【內(nèi)褲襪子】一起洗 or 分開洗?

正解：最好分開洗

穿過的襪子上主要有水分、鹽分、乳酸、尿素、金黃色葡萄球菌、真菌、老舊角質(zhì)等，腳臭的人可能還有白癬菌等真菌及一些臭味代謝物。如果清潔不徹底或晾曬時間不足，很難保證襪子上不殘留細(xì)菌或真菌。如果內(nèi)褲和襪子放在一起洗滌，極容易造成腳上的細(xì)菌或真菌通過內(nèi)褲感染到脆弱的生殖器。這一點(diǎn)男女都可能發(fā)生，尤其是女性更容易感染。所以，確保健康的做法是，襪子應(yīng)該單獨(dú)搓洗，不要與衣褲特別是內(nèi)衣褲混合在一起洗。

【跑步】前腳掌著地 or 足跟著地?

正解：自己怎樣舒服就怎樣做

嚴(yán)格講，前腳掌著地對膝關(guān)節(jié)的壓力更小。但非專業(yè)運(yùn)動員的普通跑步健身者，不必過于在意，如果跑步速度快就前腳掌著地，不夠快用足跟先著地也可以，只要自己舒服，運(yùn)動后沒有不適或傷痛就行。

關(guān)鍵要做到，身體稍前傾，腳輕輕落地，而不是“硬著陸”用足底“砸”地面。

【扭傷后】冷敷 or 熱敷?

正解：先冷后熱

扭傷或崴腳之初，如果腫脹疼痛嚴(yán)重，要先冷敷，可以消腫止痛，同時可把患肢抬高并繃帶包扎。48小時后，可換成熱敷，能起到活血散瘀的效果。

來源:北青網(wǎng) 實(shí)習(xí)編輯 榮福泉

責(zé)編：劉依

一審：劉依

二審：謝峰

三審：田雄獅

來源：大眾衛(wèi)生報