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大眾衛(wèi)生報 2025-08-29 17:44:10
李叔叔最近總覺得走路時右腳后跟一陣陣刺痛，尤其是早上剛起床或者坐久了站起來的時候，痛感更加明顯。他一度以為是鞋子不合適或者是自己走路姿勢不對，換了好幾雙新鞋，但問題始終沒有改善。在湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院骨傷科，醫(yī)生確診李叔叔患了“跟痛癥”。
湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院骨傷四科副主任謝求恩介紹，跟痛癥，是一種常見的足部疾病，主要表現(xiàn)為足跟部位的疼痛，尤其是在早晨或長時間靜止后初次站立時疼痛感最為明顯。引起跟痛癥的原因多種多樣，其中最常見的原因是足底筋膜炎。足底筋膜是一條連接足跟骨和腳趾的厚實纖維組織帶，當它長時間處于過度拉伸或受力狀態(tài)時，就會出現(xiàn)足跟處的疼痛，看似位置雖小，卻不容輕視。
跟痛癥的一些常見癥狀
·晨起痛：早晨起床笫一腳著地時最痛，像針扎一樣，走幾步后可能會緩解。
·長時間站立或行走后加劇：站久了、逛街逛到一半，那種隱隱作痛的不適感又會出現(xiàn)。
·壓痛明顯：輕輕按壓足根底部，馬上就會出現(xiàn)疼痛，碰不得，也走不了。
·局部腫脹或發(fā)紅：嚴重的時候，足跟周圍可能還會出現(xiàn)腫脹，局部皮膚發(fā)紅且溫度偏高。
如何治療跟痛癥？
休息與冰敷：給雙腳放個假，減少站立和行走。用冰袋（記得裹上毛巾）冷敷疼痛部位，每次15—20分鐘，能有效緩解疼痛和腫脹。
鞋墊與支撐：選擇有良好支撐和緩沖的鞋子，或者使用專門的足跟墊，它們能分散壓力，減少足跟受到的沖擊。
物理治療：按摩、拉伸、超聲波等物理療法，能促進血液循環(huán)，放松緊張的肌肉和筋膜，加速恢復。最簡單的按摩方式是在床邊放一個小球，早上起床前用腳底來回滾動球，或者做一些簡單的足底筋膜拉伸動作。
專業(yè)治療：在醫(yī)生指導下，可以使用非甾體抗炎藥（NSAIDs）緩解疼痛和炎癥，或者注射封閉針，進行沖擊波治療，醫(yī)生將根據(jù)具體情況制定個性化的康復計劃。
如何預防跟痛？
謝求恩表示，相比于治療足跟痛，提前預防會更加有效，他給大家介紹了以下預防的方法。
1、選擇合適的鞋子：鞋子不僅要好看，更要舒適。選擇合腳、有良好支撐和緩沖的鞋子，避免高跟鞋和硬底鞋。
2、控制體重：太重的身體會增加腳跟的負擔，合理控制體重，減輕雙腳的壓力。
3、適當鍛煉：加強小腿肌肉和足底肌肉的鍛煉，如提踵練習（踮腳尖）、踩網(wǎng)球放松足底筋膜等，能增強足部穩(wěn)定性，預防疼痛。
4、避免久站久行：長時間站立或行走后，記得讓雙腳休息，可以坐下抬高雙腿，促進血液循環(huán)。
5、定期檢查：如果你經(jīng)常感覺足跟不適，最好定期找專業(yè)醫(yī)生檢查，及時發(fā)現(xiàn)并解決問題。
通訊員 陳雙 記者 王璐 實習編輯 榮福泉
責編：劉依
一審：劉依
二審：謝峰
三審：田雄獅
來源：大眾衛(wèi)生報
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