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運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療抑郁癥的有效方式。美國(guó)《預(yù)防》醫(yī)學(xué)雜志上的一篇文獻(xiàn)綜述梳理了超過(guò)26年的體育活動(dòng)研究，證實(shí)了運(yùn)動(dòng)在預(yù)防抑郁癥發(fā)作方面的價(jià)值。作者喬治·馬門(mén)表示，有大量證據(jù)表明，任何水平的體力活動(dòng)，包括低水平體育運(yùn)動(dòng)，都可以預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。從人口健康角度來(lái)說(shuō)，促進(jìn)開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)是一種有價(jià)值的心理健康促進(jìn)策略，可以降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

促進(jìn)大腦化學(xué)物質(zhì) 運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為可以促進(jìn)大腦化學(xué)物質(zhì)，例如與情緒有關(guān)的內(nèi)啡肽和神經(jīng)遞質(zhì)。加州大學(xué)戴維斯分校2016年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加兩種常見(jiàn)神經(jīng)遞質(zhì)——谷氨酸和γ-氨基丁酸的水平，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)通常在重度抑郁癥中耗盡，而運(yùn)動(dòng)則可以為大腦制造更多的神經(jīng)遞質(zhì)。

增強(qiáng)腦細(xì)胞、建立自信 《精神病學(xué)-神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，運(yùn)動(dòng)還可以模仿抗抑郁藥的作用，幫助大腦在與重度抑郁癥相關(guān)的大腦區(qū)域中生長(zhǎng)新的神經(jīng)元。此外，運(yùn)動(dòng)還可以幫助抑郁癥患者建立自信。麥克·雅普洛在他的《解開(kāi)抑郁的關(guān)鍵》一書(shū)中寫(xiě)道：抑郁的人通常具有“低挫折容忍度”，如果他們付出一些努力后情況沒(méi)有立即改善，他們往往會(huì)輕易放棄，而運(yùn)動(dòng)卻是一個(gè)付出后收獲迅速且明顯的領(lǐng)域。

除了以上一些方面，美國(guó)梅奧診所的報(bào)告還提出，定期運(yùn)動(dòng)還有許多心理和情感益處。比如運(yùn)動(dòng)可以分散人們對(duì)抑郁消極情緒的注意力，運(yùn)動(dòng)提供了與其他人會(huì)面或社交的機(jī)會(huì)(社會(huì)孤立是抑郁癥的危險(xiǎn)因素)，運(yùn)動(dòng)會(huì)減少可能加重抑郁癥的免疫系統(tǒng)化學(xué)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)可以提高體溫，有助于平靜心靈等。

哪種運(yùn)動(dòng)效果最好?美國(guó)精神疾病聯(lián)盟醫(yī)學(xué)主任、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床助理教授肯·杜克沃斯博士說(shuō)，能提高心臟和呼吸頻率的有氧運(yùn)動(dòng)是最好的。這類運(yùn)動(dòng)可以觸發(fā)促進(jìn)情緒的內(nèi)啡肽釋放。如果經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，可以緩解輕度到中度的抑郁癥。研究人員表示，每周可以進(jìn)行3～5次運(yùn)動(dòng)，每次45～60分鐘;如果沒(méi)有很多時(shí)間，低于建議的運(yùn)動(dòng)量對(duì)于抑郁癥患者也很可能受益。梅奧診所提出，除了跑步、自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，洗車、做園藝、清洗物品、走樓梯等都是不錯(cuò)的可提升情緒的運(yùn)動(dòng)。

作者 石纖 實(shí)習(xí)編輯 榮福泉

“歲月華章”銀發(fā)風(fēng)采展示

責(zé)編：劉依

一審：劉依

二審：謝峰

三審：田雄獅

來(lái)源：大眾衛(wèi)生報(bào)