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在我國65歲以上老人中，平均每10人就有3~4人發(fā)生過跌倒。摔倒最大的影響是引發(fā)骨折，主要部位為髖關(guān)節(jié)、脊椎骨、手腕部等處。其中髖關(guān)節(jié)骨折最為嚴重，也被稱為“人生最后一次骨折”，其死亡率高達20%~30%，且致殘率高。

那么，老人預(yù)防跌倒骨折應(yīng)注意些什么呢？

積極預(yù)防骨質(zhì)疏松

首先重在日常的飲食平衡，尤其應(yīng)注意鈣質(zhì)的補充，多吃一些含鈣豐富的食物，如黑芝麻、海帶、紫菜、蝦米、發(fā)菜、羊棲菜及魚類、豆制品等；每天喝一杯牛奶對補充鈣質(zhì)也很有幫助。若有必要，也可在專業(yè)醫(yī)師的指導下選用補充鈣劑。每天曬一小時左右的太陽、吃一兩個蘋果，這樣可以促進吸收進體內(nèi)的鈣轉(zhuǎn)化為骨鈣，從而起到良好的壯骨作用。

加強體育運動，提高身體素質(zhì)

經(jīng)常進行鍛煉既增強了心肺功能和肌肉力量，又使筋骨強勁、關(guān)節(jié)滑利，提高機體的反應(yīng)協(xié)調(diào)能力。腿腳靈便了，摔倒和發(fā)生骨折的可能性也變小。鍛煉時，要選擇適合自身的且比較和緩的運動方式，如散步、慢跑、做健身操、打太極拳等，有研究認為，長期騎自行車比散步更有利于預(yù)防跌倒；同時，要做到循序漸進、量力而行、適可而止，千萬注意不要過急過度，以免受傷。

消除室內(nèi)容易使老人跌倒的危險因素

老人最好住樓下，這樣可以減少爬樓梯摔倒的危險。如住樓上，一定要安裝好扶手，同時上下樓梯動作要慢。家中要用防滑地板，及時擦干水漬，以防意外滑倒。房間家具擺設(shè)要安全定位，避免有絆腳的物品。調(diào)整好臥室、衛(wèi)生間及樓道等處的光線亮度，不可放置障礙物，以方便于老人出入。老人以坐廁為宜，最好不用蹲廁（以免便后突然站起發(fā)生一時性腦缺血而暈倒）。家里應(yīng)常備手電筒，放在老人便于拿取的固定位置，以利急需時使用。

日常生活起居防意外

洗澡水溫要適宜，若水溫過高，洗的時間又太長，易引起老人虛脫暈倒。可準備沐浴凳，方便老人沐浴完后坐著穿衣褲。大便時不可用力過猛，更不可猛然站起。衣著以舒適合體為宜，以免影響活動。避免過度勞累，保持充足的睡眠。早晨剛睡醒不要急于起床（尤其是使用安眠藥或降壓藥者，由于夜間血液循環(huán)容量減少，易發(fā)生體位性低血壓），應(yīng)先在床上舒展活動一下身體，讓血液循環(huán)、血壓等有個調(diào)節(jié)的過程，然后再從容地慢慢起床。平日里活動要注意平穩(wěn)安全，特別如負重、爬高處拿東西或掛窗簾等，應(yīng)請年輕人代勞。

必要時，可使用拐杖或助行器

拐杖是老人的“第三條腿”，拄拐或用助行器幫助老人行走，有利于防止摔跤。盡量不走路面狀況不佳的地方。行走時不宜性急，要把腳步踩穩(wěn)慢行。一旦體力不支，要及時休息。高齡老人或體弱多病的老人外出時，家屬應(yīng)一起陪同，并隨時觀察老人的表現(xiàn)，如面色、表情、說話和動作等，如有異常情況出現(xiàn)，要馬上停止行走，就地坐下休息。如果是行動不便或意識障礙的老年人，則需要專人給予照顧，防止散步、洗漱、如廁時跌倒。

作者 陳新 實習編輯 榮福泉

責編：劉依

一審：劉依

二審：謝峰

三審：田雄獅

來源：大眾衛(wèi)生報