日本www黄,欧美日韩成人在线观看,欧美专区在线观看,中文字幕+乱码+中文乱,99热少妇,伊人久久成人,久久伊人超碰

這兩年有個詞很火，體適能。在各種培訓(xùn)機構(gòu)，有針對兒童體適能的課程，健身房里有針對中青年男性和女性的體適能培訓(xùn)。但是，對目前越來越多參加體育鍛煉的老年人群體來說，對體適能的關(guān)注度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有老年人都不知道什么是體適能，它與自己有著怎樣密切的關(guān)系。

體適能究竟是什么?

體適能就是一個人適應(yīng)生活的需要以及應(yīng)對突發(fā)狀況所需要的基本身體能力，主要指的是身體運動的能力，這種能力主要包括有氧能力、肌肉力量、柔韌性這三個方面，還包括平衡、協(xié)調(diào)、反應(yīng)能力等等。這些組成了我們常見的各種運動的最根本的元素，比如我們常常參與的自行車、廣場舞、跑步鍛煉主要針對的就是有氧能力的訓(xùn)練。

其實要更有效、更安全地鍛煉，就要對自己的身體的狀況有個了解，了解自己的基本能力。就像讓身體考個試，語文、數(shù)學(xué)、英語都測一下，如果偏科太厲害，就要調(diào)整。比如，一位老人平時喜歡跳廣場舞的，但經(jīng)過評估之后力量不行，那就需要有針對性地進(jìn)行力量訓(xùn)練。

下面，就專門為65歲以上的老年人提供三項測試和評估方法。

體適能評估方法和標(biāo)準(zhǔn)

項目一：30秒坐站測試

目的：評估下肢肌力

評估用具：直背椅，椅面高度45厘米左右，計時秒表，計數(shù)器

測試方法：

1.受試者坐在椅子中間，雙腳平放地面，手臂交叉于胸前成預(yù)備動作;

2.聽到“開始”指令，請受試者起身至完全站立，然后再恢復(fù)到完全端坐的位置;

3.測試前可以示范動作，讓受試者做一到兩次練習(xí)，確認(rèn)動作正確，再開始測驗;

4.記錄30秒內(nèi)，受試者以最快速度完成動作的次數(shù)，時間結(jié)束時完成站立動作可記為一次。

成績自測：超過16個，優(yōu)秀;小于8個，差。

項目二：30秒負(fù)重屈肘測試

目的：評估上肢肌力

評估用具：椅子、5磅(約4.5斤)啞鈴一只(女性測試用)/8磅(約7.2斤)啞鈴一只(男性測試用)

測試方法：

1.受試者坐在椅子上，微微靠測試的手臂一側(cè)，手握啞鈴自然下垂，手心朝向內(nèi)側(cè)成預(yù)備動作;

2.聽到“開始”指令，請受試者屈肘將啞鈴舉起到最高點，手掌在舉起啞鈴的過程中應(yīng)翻轉(zhuǎn)朝上，伸展時恢復(fù)掌心朝內(nèi)的初始位置;

3.上臂在測試過程中應(yīng)保持不動?？梢允痉秳幼鳎屖茉囌咦鲆坏絻纱尉毩?xí)，確認(rèn)動作正確，再開始測驗;

4.記錄30秒內(nèi)，受試者以最快速度完成完整動作的次數(shù)。

成績自測：超過20個，優(yōu)秀;小于12個，差。

項目三：2分鐘踏步測驗

目的：評估有氧能力

評估用具：計數(shù)器，秒表，皮尺，膠帶

測試方法：

1.受試者側(cè)身靠墻直立，用軟尺量取髂前上棘與髕骨上緣的中點，并在墻上相應(yīng)高度做標(biāo)記，作為抬膝高度的指示;

2.聽到“開始”指令，請受試者開始原地踏步，每次膝關(guān)節(jié)要抬至指定高度;

3.測試前可以示范動作，讓受試者做一到兩次練習(xí)，確認(rèn)動作正確，再開始測驗。

4.以2分鐘內(nèi)完成正確踏步的次數(shù)采計分?jǐn)?shù)(計算右膝抬到目標(biāo)高度的次數(shù))。

成績自測：超過110個，優(yōu)秀;小于80個，差。

浙江醫(yī)院運動康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任 黃雄昂 實習(xí)編輯 榮福泉

“歲月華章”銀發(fā)風(fēng)采展示

責(zé)編：劉依

一審：劉依

二審：謝峰

三審：田雄獅

來源：大眾衛(wèi)生報