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太極拳以柔和舒展的輕運(yùn)動(dòng)聞名；健步走簡(jiǎn)單易行，健身之余還能降壓、降糖、降脂；廣場(chǎng)舞則寓“練”于樂，鍛煉的同時(shí)也是一場(chǎng)有趣的聚會(huì)。

那么，究竟哪一種鍛煉的效果最好呢？

降壓王者：太極拳

太極拳的動(dòng)作緩慢柔和，非常適合老年人。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，鍛煉肌肉和骨骼。

現(xiàn)在還有證據(jù)證實(shí)，太極拳對(duì)于高血壓及高血壓前期人群來(lái)說(shuō)，可能提供更多的幫助。

研究人員將342名平均年齡為49歲的高血壓前期患者隨機(jī)分為2組，一組接受慢跑、爬樓梯、快走和騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，另一組則練習(xí)24式楊氏太極拳。2組患者的運(yùn)動(dòng)頻率均為每周4次，每次1小時(shí)。

持續(xù)1年后，太極拳與有氧運(yùn)動(dòng)組參試者的收縮壓分別平均降低了7.01毫米汞柱和4.61毫米汞柱；太極拳組24小時(shí)動(dòng)態(tài)收縮壓和夜間動(dòng)態(tài)收縮壓的降幅更大，其中有近22%的人血壓降至正常范圍，后續(xù)發(fā)展為高血壓患者的更少。

太極拳作為一項(xiàng)剛?cè)岵?jì)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，老年人經(jīng)常練習(xí)還能改善身體平衡性，增強(qiáng)腿部肌肉力量，進(jìn)而防止跌倒。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老年人練習(xí)太極拳1年，跌倒風(fēng)險(xiǎn)可降低43%。

同時(shí)，打太極拳還可以緩解焦慮和抑郁情緒，并有效改善中老年人的睡眠質(zhì)量。

強(qiáng)心王者：健步走

健步走是一種簡(jiǎn)單易行、低風(fēng)險(xiǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)方式，深受中老年人歡迎。

有學(xué)者開展了一項(xiàng)名為《健步走及廣場(chǎng)舞對(duì)高血壓患者運(yùn)動(dòng)中心血管反應(yīng)的影響》的研究，結(jié)果顯示，在每天早上7至9點(diǎn)進(jìn)行中等強(qiáng)度（90至120步/分鐘）的健步走訓(xùn)練后，健步走人群對(duì)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的耐受能力顯著提升，心肌缺血的問題也得到了明顯改善。

除此以外，健步走也是一項(xiàng)有益于骨骼健康的運(yùn)動(dòng)。

盡管健步走在強(qiáng)心健骨方面有著顯著的優(yōu)勢(shì)，但在預(yù)防老年人跌倒方面，其效果可能不如其他運(yùn)動(dòng)方式。

跌倒是導(dǎo)致老年人骨折、造成老年人傷殘甚至死亡的重要風(fēng)險(xiǎn)因素，因此選擇健步走的老年人，一定要做好必要的防護(hù)工作：主動(dòng)接受平衡能力方面的訓(xùn)練，選擇合腳的、防滑性高的鞋子，只在晴朗、光線足、可視度高的時(shí)間外出健步走。

“抗郁”王者：廣場(chǎng)舞

研究顯示，相比前兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，廣場(chǎng)舞帶來(lái)的快樂和幸福感更高。

因?yàn)樗粌H是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種老年人活出自我的生活態(tài)度。

相比于單調(diào)乏味的健步走，廣場(chǎng)舞以其歡快的音樂和多樣的舞蹈動(dòng)作，讓老年人釋放壓力、舒緩疲憊，感受到生活的活力和樂趣。

同時(shí)，廣場(chǎng)舞還是一項(xiàng)積極的社交活動(dòng)。老年人在跳廣場(chǎng)舞的同時(shí)，還能結(jié)識(shí)志同道合的伙伴，分享生活，互相勉勵(lì)。這些社交互動(dòng)不僅使人愉悅，還能延緩大腦衰老，對(duì)老年期抑郁障礙、阿爾茨海默病都有一定的預(yù)防效果。

綜上，老年人運(yùn)動(dòng)圈這“三大流派”各有千秋，無(wú)論選擇哪種鍛煉方式，只要你“動(dòng)起來(lái)”，就一定能從中獲益。

（《文萃報(bào)》摘自《長(zhǎng)壽養(yǎng)生報(bào)》）

責(zé)編：伍芳芳

一審：伍芳芳

二審：姚瑤

三審：黃維