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大眾衛(wèi)生報 2025-07-06 08:50:37
現(xiàn)代生活中，頸椎生理曲度變直已成為常見問題。正常頸椎呈“C”形自然曲度，支撐頭部重量，保護(hù)神經(jīng)和脊髓。長期不良習(xí)慣會讓這個“彎曲”變“直”，引發(fā)頸部不適，甚至嚴(yán)重神經(jīng)損傷。
頸椎生理曲度變直是什么
頸椎曲度變直是指頸椎失去正常的生理彎曲，變得筆直或反彎。這會使頸椎承受異常壓力，影響周圍肌肉、韌帶，嚴(yán)重時壓迫神經(jīng)，引起手麻、頭暈等癥狀。
哪些壞習(xí)慣加速頸椎“報廢”
1.長時間低頭看手機或伏案工作 頭部重量約為體重的1/7，向前伸時頸部壓力增加3~5倍。長時間低頭使頸后肌肉緊張、勞損，頸椎動態(tài)平衡被破壞。
2.錯誤坐姿 斜坐、含胸駝背，眼睛離屏幕或書本太近，都會使頸椎長期處于前屈狀態(tài)，增加負(fù)擔(dān)。
3.枕頭過高或過低 枕頭過高使頸椎過度前屈，過低缺乏支撐，破壞自然曲度，影響睡眠質(zhì)量。
4.午休時趴睡 頸部扭曲，肌肉韌帶長期緊張，容易引發(fā)頸椎勞損。
頸椎變直會帶來哪些危害
輕度時可能出現(xiàn)頸部僵硬、酸痛，休息或按摩后可緩解；長期曲度變直，會導(dǎo)致頭前伸、駝背、雙下巴、臉型不對稱等外形變化；嚴(yán)重時伴發(fā)頸椎病，出現(xiàn)手麻、頸痛、頭暈、惡心，甚至肌力下降、癱瘓。還可能引起高血壓、心臟病、失眠、心律失常等全身性并發(fā)癥。
如何預(yù)防頸椎問題
1.避免長時間伏案工作 每隔30分鐘起身活動，哪怕站起來倒水、走動，都有助緩解頸部壓力。
2.保持正確坐姿 雙腳平放地面，脊柱保持自然曲度，左右對稱，肘部有支撐，避免含胸駝背。
3.優(yōu)化辦公環(huán)境 選擇靠背椅，腰部加墊支持。使用筆記本支架將屏幕調(diào)至視線平行，配合外接鍵盤減輕手腕和肩頸壓力。
4.選用合適枕頭，注意睡姿 枕頭中間凹陷，兩側(cè)稍高，軟硬適中，符合肩寬和頭寬比例。睡覺時仰臥或側(cè)臥均可，避免趴睡。
5.定期做頸部放松練習(xí)
自我牽引：雙手托住后腦，緩慢后仰5~10秒，重復(fù)3次。
四向點頭：低頭、后仰、左右轉(zhuǎn)頭各保持5秒，動作緩慢，避免用力過猛。
頸椎生理曲度變直是可防可控的問題，年輕人通過調(diào)整習(xí)慣和鍛煉可以有效預(yù)防和改善；中老年人更要關(guān)注退變問題，定期檢查。一旦出現(xiàn)手麻、頸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，避免病情惡化。
長沙市第三醫(yī)院骨科主治醫(yī)師 鄧婷
責(zé)編：袁小玉
一審：袁小玉
二審：張麗
三審：田雄獅
來源：大眾衛(wèi)生報
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