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你有沒有過這樣的經(jīng)歷？后腦勺下方酸脹發(fā)悶，時(shí)常伴隨偏頭痛，甚至?xí)饾u蔓延到太陽穴或整個(gè)腦袋；眼睛也覺得干澀、眼球后面壓力高、眼眶疼。

坐著感覺胸悶氣短肩頸跟著受累還想吐，躺下又覺得任何枕頭都不舒服。然而，一番檢查過后，頸椎、大腦都顯示沒有明顯問題。

△圖片來源：網(wǎng)友@一只秋秋

這是怎么回事呢？應(yīng)該如何緩解呢？

01 好好的“后腦勺”，怎么就疼了？

沒檢查出來病，可后腦勺下方就是疼，專家建議：關(guān)注枕下肌群。

后腦勺下方出現(xiàn)疼痛，很可能是枕下肌群在“抱怨”——它太累了，太緊張了，忍不住要壓迫神經(jīng)，枕下肌群過勞還導(dǎo)致經(jīng)常向大腦發(fā)送錯(cuò)誤的危險(xiǎn)訊號。

（??一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，就可以感受到枕下肌群：手指并攏，用兩到三成力輕輕按住后腦勺下方、枕下肌群的區(qū)域；閉上眼后快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，就能感受到枕下肌群也會隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)）

別看這些肌肉體積小，平時(shí)也沒啥存在感。它們卻能協(xié)助我們重達(dá)10斤的頭顱做出后仰、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，也給頭頸部維持姿勢提供了穩(wěn)定支撐。

枕下肌群還是身體的“指揮官”，處于頭頸相交的關(guān)鍵樞紐處，與肌硬膜橋、硬脊膜、延腦、顳下頜關(guān)節(jié)、舌骨的運(yùn)動(dòng)、眼球的反射有直接或間接的聯(lián)系。

作為一個(gè)管得很多的“指揮官”，枕下肌群對周遭區(qū)域的任何活動(dòng)都分外敏感——稍微有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，它就會直接向大腦喊話：“這個(gè)人是不是要失去平衡了！視覺、前庭、感覺和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)你們都快點(diǎn)出來幫忙啊！”

枕下肌群保持著時(shí)刻警惕，動(dòng)不動(dòng)就呼救的工作模式，肌肉持續(xù)緊張，后腦勺也就開始脹脹地疼了。

而且在枕下肌群下方，還穿行著大大小小的耳、眼、口神經(jīng)和自律神經(jīng)，姿勢不對，讓它受到壓迫時(shí)，這些神經(jīng)也都會跟著遭殃，也就出現(xiàn)了視力模糊、頭悶脹、耳鳴等癥狀。這也就是為什么后腦勺下方疼，連帶著整個(gè)頭也會悶悶脹脹的，眼睛也會不舒服。

02 這些小動(dòng)作，緩解枕下肌群緊張

要想長期減少甚至消滅枕下肌群對我們的影響，首先要坐正，頭別前伸！

其次需要整體考慮胸腔和頸椎功能、自律神經(jīng)、呼吸模式、口腔擺位、情緒、視力、咬合等，更需要在日常生活中注意體態(tài)和經(jīng)常變化姿勢。

幾個(gè)舒緩動(dòng)作，一起來看↓↓↓

■ 枕下肌群松解

將花生球或網(wǎng)球放在發(fā)際線有點(diǎn)凹進(jìn)去的位置，可以一只手固定球，一只手扶著頭，方便調(diào)整頭下壓的重量和壓強(qiáng)。

舌根微微發(fā)力，像吸盤一樣吸附在上顎，舌頭中段和舌尖像攤煎餅一樣自然平鋪在上顎。此時(shí)，舌尖應(yīng)該是碰不到牙齒的，上下牙不要咬緊，中間有2～3毫米的縫隙，嘴唇也只是輕輕碰在一起。

保持這樣的口腔擺位，緩慢地做小幅度的抬頭、低頭、向左、向右轉(zhuǎn)頭。全程用鼻子悠長而輕盈地吸氣呼氣，完成3分鐘，眼睛也可以跟隨頭的運(yùn)動(dòng)軌跡。每天早晚各一組，或根據(jù)自己的感覺進(jìn)行調(diào)整。

■上段頸椎活動(dòng)+筋膜松解

雙手手指并攏放在發(fā)際線偏下一點(diǎn)的位置，想象脖子后側(cè)的軟組織像柔軟好塑型的橡皮泥，雙手向頸部中線移動(dòng)時(shí)上段頸椎緩緩抬頭，雙手回到初始位置時(shí)微微低頭，幅度不用太大（圖中為了展示清楚，幅度會偏大一些）。

手指們需要保持3～4成下壓的力度貼在頸部皮膚上，一邊下壓一邊向中線推，雙手在中間相碰時(shí)會感覺那一片的皮膚像是被推出了一個(gè)小山尖。

全程需要保持上一個(gè)動(dòng)作的口腔擺位和呼吸速度，眼睛可以跟著頭的運(yùn)動(dòng)軌跡運(yùn)動(dòng)，也可以閉上眼睛，仔細(xì)感受頸部微妙的動(dòng)作。每次3分鐘，每天空閑或想起來就能完成一組。

■ 饒舌

枕下肌群和舌骨通過舌骨下肌群間接相連也互相影響。舌頭要伸直，最大的發(fā)力點(diǎn)在舌根。同時(shí)，嘴在整個(gè)過程中不能張開。順時(shí)針逆時(shí)針各30次，遇到感覺特別卡的位置可以速度慢一些來做。

責(zé)編：戴蓉

一審：張笑

二審：唐能

三審：文鳳雛

來源：央視新聞客戶端