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2025-07-03 17:02:00
一些中老年朋友會有這樣的困擾：早上醒來后，覺得腰酸背痛、下肢僵硬、脖子難受……久坐或勞累后癥狀更為明顯。到底為什么會如此呢？中醫(yī)學認為，晨起腰痛不適，與陽氣不足，筋脈舒展不開有關。而晨起后運動可以很好地活動筋骨。古人說：“骨正筋柔，氣血以流?！苯罟鞘窍噍o相成，缺一不可的。因此，要做到筋骨并重、筋骨并治。推薦以下幾個簡單實用的調養(yǎng)動作。
左右搖擺式
左右搖擺可以讓脊椎很好地旋轉放松，改善關節(jié)活動度，降低身體的緊張度，有利于放松身心。
平躺于床面，雙下肢伸直。雙手十指相扣向前伸直，垂直于床面，向左擺動，帶動上半身旋轉，觸及床面后再向右擺動，帶動上半身旋轉觸及床面。反復進行10次。之后再躺平，雙手伸直放置身旁。屈髖屈膝，腰部貼地，雙下肢平行于地面，先向右側扭轉，盡可能觸及地面，然后向左旋轉，往返為1次，反復進行10次。
大字舒展式
大字舒展式能夠較大程度地活動四肢，有效緩解身體的僵硬感。動作開始前放松身心，身體仰臥，兩腿自然并攏伸直，雙手輕放于體側，整體呈現(xiàn)“T”字型體態(tài)?；顒訒r，雙臂和兩腿自然向身體兩側打開，最終呈現(xiàn)“大”字型姿勢，如此為一個循環(huán)，反復進行10~15次。
雙手托天理三焦
雙手托天理三焦通過對四肢、軀干的伸展，擴張胸廓，使腹腔、盆腔臟器受到牽拉、按摩，促進氣血運行，提高臟腑機能。開始時，兩腿自然開立，雙手交叉，掌心向上放在腹前。然后將兩掌慢慢舉到胸前，再向內旋轉向上托起，此時掌心向上，抬頭看手，并使頭向上頂，同時腳跟上提，吸氣。再將兩臂從身體兩側緩緩下落，同時腳跟下落，呼氣。如此為一循環(huán)，反復進行5~6次。
以上三個動作為一個整體聯(lián)動，動作一可以喚醒人體核心功能。動作二則是啟動四肢，以引動氣血向四肢流通。而動作三能整體提升人的陽氣。 晨起后，進行舒展運動時，宜緩慢、柔和，循序漸進，切忌劇烈活動，尤其是患有心腦血管疾病的人群，應在專業(yè)醫(yī)師指導下進行活動。
廣西 周一海
“歲月華章”銀發(fā)風采展示
責編：龔琦涵
一審：龔琦涵
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