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中國疾控中心 2025-07-02 15:18:23
“暑期”是指夏季最炎熱的時段(6-8月)。防暑降溫，是保障暑期健康的關(guān)鍵，尤其是兒童、老人、戶外工作者等易中暑人群。但與此同時，暑期也是兒童體重管理的“關(guān)鍵窗口期”。隨著作息改變、飲食不規(guī)律和運動量減少，許多孩子在暑期體重悄然增長。
暑期兒童發(fā)胖的常見誘因
飲食不健康，能量攝入增加
1.冷飲攝入增加
天氣炎熱，導(dǎo)致冷飲、冰激凌等高糖、高脂食品攝入量增加，造成熱量堆積。
2.外賣和快餐增多
家長上班，孩子可能依賴外賣、快餐或零食，導(dǎo)致蔬菜攝入不足，同時高鹽、高脂食品攝入增加。
3.“補償性投喂”
長輩可能覺得“假期該多吃”，縱容孩子過量進食。
4.三餐不規(guī)律
熬夜、睡懶覺等不規(guī)律作息，導(dǎo)致三餐不定時，容易不吃早餐或增加夜間進食。
活動量減少，能量消耗不足
1.天氣炎熱懶出門
戶外高溫環(huán)境，使得家長和學(xué)校更傾向于讓孩子待在空調(diào)房里，戶外活動時間大大減少。
2.久坐不動活動少
暑期沒有了學(xué)校日程安排，兒童更愿意長時間久坐看電視、玩手機、打游戲。另外，暑期補習(xí)班、興趣班也多為坐姿活動，能量消耗不大。
暑期兒童體重管理建議
加強體重管理、保持健康體重，對于兒童青少年健康成長有至關(guān)重要的作用。應(yīng)對暑期肥胖，家長可以采取以下措施：
優(yōu)化家庭飲食環(huán)境
減少高糖、高脂、高熱量零食囤積，選擇新鮮水果、堅果、無糖酸奶等營養(yǎng)豐富食物作為零食儲備。選擇魚、瘦肉、蛋、奶、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，烹飪時多用蒸煮、少油煎炸，全家共同制定健康食譜。減少外賣和冷飲次數(shù)，用無糖豆?jié){、檸檬水、自制果汁等替代含糖飲料和碳酸飲料，用自制水果冰棒代替冰激凌。適量攝入西瓜、黃瓜、苦瓜等瓜果類，以及綠豆湯、冬瓜海帶湯等清涼解暑食物。
規(guī)律作息
家長以身作則，固定三餐和睡眠時間，保證足量睡眠，避免熬夜導(dǎo)致的代謝紊亂。
制定家庭每日運動計劃
選擇清晨或傍晚全家一起運動，如游泳、跳繩、散步、騎行、打羽毛球等，并注意及時補水。鼓勵兒童積極參與家務(wù)勞動。避免全天靜態(tài)生活方式。
減少視屏?xí)r間
控制兒童每天視屏?xí)r間少于2小時，每隔30分鐘起身活動5-10分鐘。上午和下午分別固定1-2小時關(guān)閉電子設(shè)備。家長主動放下手機，用閱讀、親子游戲或家庭互動替代屏幕時間。
定期監(jiān)測體重
建議家里準(zhǔn)備體重秤，定期監(jiān)測體重，避免體重過快增長。
通過科學(xué)的飲食、運動和作息管理，不僅能控制暑期體重，預(yù)防兒童肥胖，更能提升免疫力、改善學(xué)習(xí)效率。這個夏天，讓我們和孩子一起動起來，共同關(guān)注體重管理，解鎖元氣滿滿的暑期生活吧!
責(zé)編：馬曼雅
一審：馬曼雅
二審：魯融冰
三審：廖聲田
來源：中國疾控中心
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