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盛夏燥熱時(shí)節(jié)，年老體弱者常易因高溫而誘發(fā)各種疾病。根據(jù)中醫(yī)“熱者涼之、燥者清之、虛者補(bǔ)之”的原則，清燥解熱補(bǔ)虛乃盛夏養(yǎng)生之道，重中之重是做好“五清”：

1. 頭腦宜清靜

炎夏驕陽(yáng)似火，高溫蒸灼，讓人感到困倦、煩躁不安，容易生氣發(fā)怒。所以，首先要注重自身的精神調(diào)攝，保持恬靜而愉快的情緒，學(xué)會(huì)緩解壓力，避免過(guò)于激動(dòng)煩躁，以防因躁助熱，致心火內(nèi)生。古人所說(shuō)“靜養(yǎng)勿躁”“調(diào)息靜心”都有一定的道理，應(yīng)避免因情志激越而傷神損體及誘發(fā)各種疾病。

2. 飲食宜清淡

炎夏飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少食高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食有清熱、祛暑、斂汗、補(bǔ)液之效，有助于增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬果如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜、梨子之類(lèi)。還可喝些綠茶、綠豆粥、酸梅湯等清涼飲品補(bǔ)水消熱、生津開(kāi)胃。但不可偏嗜寒涼之物，避免傷陽(yáng)。不妨吃一些帶酸味（加食醋）的料理，以激發(fā)食欲，還可殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。

3. 居室宜清涼

趁早晚室外氣溫較低時(shí)，將門(mén)窗打開(kāi)通風(fēng)換氣；待氣溫漸高，及時(shí)關(guān)閉門(mén)窗，拉好窗簾，利用風(fēng)扇及空調(diào)來(lái)納涼。保持涼爽生活環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。注意電風(fēng)扇不能直對(duì)身體猛吹，尤其睡時(shí)風(fēng)力應(yīng)適宜并搖頭送風(fēng)。不要整日依賴(lài)空調(diào)，溫度應(yīng)控制在26℃左右，每隔2~3小時(shí)換氣一次，避免室內(nèi)空氣渾濁及引發(fā)“空調(diào)病”。

4. 游樂(lè)宜清幽

炎炎夏日不宜遠(yuǎn)途跋涉，最好就近尋幽。在涼風(fēng)習(xí)習(xí)的清晨，可到樹(shù)木繁茂的園林散步或鍛煉，如練氣功、打太極或做健身操等，吐故納新，使精神爽利。傍晚，到公園或江濱湖畔乘涼漫步。晚上，在清涼之室，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視，或邀親朋好友，品茗聊侃，同樣愜意舒心。

5. 體虛宜清補(bǔ)

許多人一到夏季，常會(huì)感到“無(wú)病三分虛”。尤其平素體弱者，更易產(chǎn)生精神疲憊、食欲不振、口苦心煩、體重減輕等癥狀。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)：體虛者夏季除調(diào)節(jié)飲食外，宜適當(dāng)清補(bǔ)。如取太子參5~6克或西洋參1~2克，泡開(kāi)水代茶飲，能扶正氣、除煩倦、祛暑生津等，為盛夏清補(bǔ)之佳品。必要時(shí)，可對(duì)癥選用：沙參、玉竹、蓮子、百合、芡實(shí)各10克，淮山、薏米各15克，水煎服；有清熱降火、消暑解乏、祛濕開(kāi)胃、除痰健肺的作用。

云南 陳日益

                                “歲月華章”銀發(fā)風(fēng)采展示

責(zé)編：龔琦涵

一審：龔琦涵

二審：謝峰

三審：田雄獅