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聊聊老人午睡這點(diǎn)事

    2025-07-02 11:46:22

午睡是絕大多數(shù)老年人的生活習(xí)慣。適度的午睡對(duì)心血管健康的改善和精神狀態(tài)的提升是有益的，可以幫助緩解疲勞，還有助于降低壓力和焦慮，維護(hù)良好的心理狀態(tài)。

然而，對(duì)高血壓和心臟病病人來說，午睡不但得不到裨益，還會(huì)帶來危害。這是因?yàn)樗邥r(shí)，心率相對(duì)緩慢，血液循環(huán)減慢，腦血流量減少，容易使他們出現(xiàn)大腦暫時(shí)性供血不足，造成血栓形成等。長時(shí)間的午睡（超過90分鐘）與缺血性腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。

美國哥倫比亞大學(xué)近年的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，午睡容易發(fā)生心血管病變。因?yàn)槲缢瘯?huì)使心血管壓力迅速下降，醒來后又迅速上升，與上午工作、活動(dòng)和睡眠之間人體心跳、血壓急速交替升降，就像過山車一樣波動(dòng)，誘發(fā)高血壓和心臟病。為了保持健康，對(duì)無基礎(chǔ)疾病或慢性病60歲以上老年人控制午睡時(shí)間在30分鐘至60分鐘之間。睡前不要吃得太飽，太油膩。注意午飯后須休息20分鐘后再上床，睡姿宜采取頭高腳低右側(cè)臥位。

對(duì)于患有高血壓和心腦血管病等人群來說，不建議午睡，如果已經(jīng)習(xí)慣午睡，午睡半小時(shí)就夠了。近年世界衛(wèi)生組織在國際睡眠會(huì)議上強(qiáng)調(diào)午睡時(shí)間不能超過半小時(shí)。這類人群午睡前忌服降壓藥。因?yàn)槿梭w入睡后的血壓比醒時(shí)的血壓下降20%左右，睡前服藥易使心、腦、腎等重要臟器供血不足，導(dǎo)致缺血性腦卒中。老人午睡起床前應(yīng)先在床上輕輕活動(dòng)一下手腳，然后再慢慢坐起，3-5分鐘后再起身，下床后，最好能喝一杯白開水。

湖南省郴州市第三人民醫(yī)院 王小衡

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責(zé)編：龔琦涵

一審：龔琦涵

二審：謝峰

三審：田雄獅

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