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三湘都市報·新湖南客戶端6月30日訊（全媒體記者 高煜棋 通訊員 喬木 王鑫）隨著氣溫攀升，降雨增多，萬物生長。湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院慢病管理科主任蔡亞宏今日提醒，隨著夏季天氣的升溫，人們可能出現(xiàn)心火偏亢、情緒浮躁、失眠多夢等問題，養(yǎng)生需要調(diào)整和滋養(yǎng)情緒。

情志失調(diào)的原因

隨著天氣漸熱，人體陽氣外發(fā)，易出現(xiàn)“心火旺”，表現(xiàn)為心煩易怒、失眠、口舌生瘡等。若情緒長期壓抑或過度亢奮，會進一步損傷心氣，影響心血運行。

當前時節(jié)多雨潮濕，濕邪黏滯重濁，易阻滯人體氣機，導致脾胃運化失常，出現(xiàn)困倦乏力、情緒低落等氣機不暢的表現(xiàn)。

情志調(diào)護的方法

1.靜：冥想與呼吸調(diào)節(jié)

正念冥想：每日清晨或睡前，盤腿靜坐，將注意力集中于呼吸，用鼻吸氣、口呼氣，每次10～15分鐘?？捎柧毿纳瘢瑴p少焦慮。

六字訣“呵”字功：自然站立，兩臂從腰側(cè)緩緩舉至胸前，翻掌托舉，同時口吐“呵”字，發(fā)音輕而長，連做6次。六字訣是中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生法，其中“呵”（hē）字訣，可瀉心火。

2.疏：主動釋放情緒

書寫療法：每天用10分鐘寫下內(nèi)心的煩惱或感受，無需在意邏輯，寫完后可將紙張封存或丟棄，幫助釋放壓力。

傾訴或哭泣：向親友傾訴煩惱，或通過看感人的電影、聽悲傷的音樂等方式適度哭泣，使不良情緒隨眼淚排出。中醫(yī)認為“悲勝怒”，適度悲泣可制約肝火。

3.樂：以情勝情，調(diào)暢氣機

聽五音：根據(jù)中醫(yī)“五音入五臟”理論，心火過旺者可多聽商調(diào)式音樂，其音調(diào)悲愴剛健，可制約心火，如《陽春白雪》；情緒低落者可聽角調(diào)式音樂，如《胡笳十八拍》，以疏肝解郁。

培養(yǎng)興趣愛好：如書法、繪畫、釣魚、園藝等，通過專注于愛好轉(zhuǎn)移注意力，使心神得養(yǎng)。

不同體質(zhì)的情志調(diào)護要點

1.氣郁體質(zhì)：常情緒抑郁

重點：疏肝理氣，多參加社交活動或戶外運動，避免獨處久坐。

推薦八段錦、唱歌、登山等能宣暢氣機的活動。

2.陰虛體質(zhì)：?？诟裳试?、心煩失眠

重點：滋陰降火，避免急躁發(fā)怒，可練習冥想、瑜伽等靜功。

推薦睡前用艾葉溫水泡腳，配合按揉涌泉穴，以引火歸元。

3.痰濕體質(zhì)：常困倦乏力、舌苔厚膩

重點：祛濕健脾，通過運動、飲食調(diào)理改善軀體癥狀，進而緩解情緒低落。

推薦快走、游泳等有氧運動，配合食用茯苓、冬瓜等食材。

4.血瘀體質(zhì)：常面色晦暗、刺痛拒按、經(jīng)血紫暗

重點：活血化瘀，改善氣血瘀滯狀態(tài)。

推薦適度進行開合跳、舞蹈等節(jié)奏明快的運動，以身體微出汗為宜。

5.濕熱體質(zhì)：?？诳嗫诔?、皮膚油膩

重點：清熱利濕，避免情緒煩躁化火。

推薦羽毛球、乒乓球等節(jié)奏快、時長短的運動，多吃綠豆、苦瓜、黃瓜等清熱食物。

6.氣虛體質(zhì)：常氣短懶言、動則汗出、容易疲勞

重點：補氣升陽，提升精力與情緒活力。

推薦八段錦、太極拳等柔和功法，避免過度勞累或思慮過度，每日午休15～30分鐘，靜臥養(yǎng)氣。

7.特稟質(zhì)：過敏體質(zhì)，易對花粉、食物等過敏

重點：降低過敏發(fā)作頻率，調(diào)控心理，增強體質(zhì)，形成“心理—生理”良性循環(huán)。

推薦做好過敏原防護，通過積極心理暗示降低過敏恐懼，配合按揉太沖穴、內(nèi)關(guān)穴等，緩解焦慮情緒，間接改善過敏癥狀。

8.平和質(zhì)：體質(zhì)平和，氣血陰陽均衡

重點：順應自然，穩(wěn)中求調(diào)，避免過度刺激導致氣機失衡。

推薦散步、瑜伽等舒緩型運動，順應夏季“夜臥早起”的養(yǎng)生原則，可適量食用百合、蓮子、銀耳等滋陰食材。

作者：高煜棋

責編：李琪

一審：高煜棋

二審：丁鵬志

三審：周文博

來源：三湘都市報·網(wǎng)站

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