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2025-06-24 16:35:48
養(yǎng)生保健，少去醫(yī)院?！边@是小區(qū)里葛大爺?shù)淖毅憽８鸫鬆攦煽陔m然都年逾八十，但仍然腰板挺直，腿腳利索。看到老兩口像年輕人一樣騎著電動自行車“出雙入對”，鄰居都羨慕地稱他們是越活越年輕的“模范夫妻秀”。與葛大爺近距離接觸后，我對他平時簡單而實用的健康生活方式，有了進一步的了解。
飯，要搭配著吃。葛大爺夫婦退休后，本應享受天倫之樂，可他們卻偏偏愿意與鍋碗瓢盆親密接觸。他說：這樣“自由”，少給兒孫添麻煩。
葛大爺說：上年紀了，在吃上還真就得講究點兒，要各種食物搭配著吃。一是葷素搭配再加“一菇”。每餐都有一葷（肉或魚），保證蛋白質、脂肪的供應；一素（蔬菜水果），攝入維生素和礦物質；還經(jīng)常吃菇類。二是粗細糧搭配。葛大爺老兩口從沒忘記“憶苦思甜”。不但隔三差五地蒸玉米面窩頭，還天天熬雜豆粥。三是干濕搭配。要湯湯水水，熱熱乎乎地吃。他們家餐餐有粥，順口又利于消化。葛大爺說：吃啥都要有度，最忌貪吃過量，每頓飯七分飽就好。老伴就像“精算師”那樣算計著做飯，定時定量，按需而做，很少吃剩菜剩飯。
動，要適度有規(guī)律。葛大爺運動的方式特別簡單，就是規(guī)律適度地走路。每天上下午各一次，每次半個小時。應比平時散步快些，這樣能加快人體血液循環(huán)，增強心肺功能，提高免疫力。運動時間短了效果不好；運動時間過長，又會使人精神疲憊。尤其對老年人來說，運動的強度要適度，同時要堅持。
酒，可適量喝點兒。關于喝酒，他說，從退休后我就適量喝點兒酒，喝完感覺渾身舒服，睡眠也好。但千萬不要多喝，長期過量飲酒會引發(fā)肝硬化、心臟病等多種疾病。
友，要交“三觀”相同者。葛大爺說，老了得有朋友，經(jīng)常與“三觀”相同的朋友在一起聊天說笑，心情會格外舒暢，暢所欲言的聊天勝于吃各種補品。另外，葛大爺還是社區(qū)文娛活動的積極分子，經(jīng)常與老年朋友們在一起唱歌朗誦等，感覺非常開心。
心，一定要平和。葛大爺最大的特點就是性格開朗，心態(tài)平和，他整天樂樂呵呵的，就像“彌勒佛”。他說：生逢盛世，生活這么好，每天再不高高興興，那就真的成了老年癡呆了。老年人只要心態(tài)平和，身體肯定健康，生活質量也高。如若不然，整天著急生氣，不是跟自己過不去，就是跟家人過不去，要不就是抱怨這，看不慣那。這樣，心態(tài)能好嗎？身體能不糟糕嗎？
北京 劉金江
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責編：龔琦涵
一審：龔琦涵
二審：謝峰
三審：田雄獅
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