日本www黄,欧美日韩成人在线观看,欧美专区在线观看,中文字幕+乱码+中文乱,99热少妇,伊人久久成人,久久伊人超碰

每天吃1個蘋果，身體會發(fā)生什么？

  大眾衛(wèi)生報   2025-06-22 08:54:08

每天吃一個蘋果，身體會發(fā)生哪些變化呢？蘋果不僅是美味的水果，還被譽為“平價補品”，其健康益處多得令人驚訝。

首先，蘋果富含果膠，這是一種水溶性纖維，能夠幫助管理體重、控制血糖和促進排便。果膠吸水膨脹后能增加飽腹感，且熱量較低，只有53千卡/100克。對于血糖的控制，果膠能包裹葡萄糖，延緩其吸收，從而保持血糖穩(wěn)定。此外，果膠還能增加便便的含水量，改善便秘問題。

除了果膠，蘋果中的多酚也具有強大的抗氧化作用，能夠清除體內(nèi)的自由基，延緩皮膚衰老。盡管蘋果的多酚水平比不上藍莓等漿果，但在水果中仍屬中上水平，且價格親民，因此是日常保持年輕的理想選擇。

蘋果的健康益處還體現(xiàn)在心血管健康和癌癥預防方面。芬蘭的研究發(fā)現(xiàn)，每天食用超過71克蘋果的女性，其冠心病死亡率比不吃蘋果的人低43%。同時，2005年的一項大規(guī)模研究也表明，常吃蘋果的人群，口腔、食道、乳腺等多個癌癥的發(fā)病風險顯著降低。

值得注意的是，蘋果的抗氧化成分和原花青素大多集中在果皮中，因此建議大家?guī)な秤?。研究顯示，蘋果皮的多酚含量是果肉的7倍，原花青素是果肉的4倍。盡管有些人擔心農(nóng)藥殘留，但中國的蘋果通常采用套袋技術(shù)，減少了農(nóng)藥的使用，且可以通過流水沖洗或用鹽搓洗來去除農(nóng)殘。

此外，蘋果的獨特香氣來自于其300多種揮發(fā)性化合物，早晨吃一個蘋果能提神醒腦。而對于有過敏性鼻炎的人群，可能會對蘋果產(chǎn)生過敏反應(yīng)，需要注意。

中國注冊營養(yǎng)師 谷傳玲

責編：袁小玉

一審：袁小玉

二審：梁湘茂

三審：田雄獅

來源：大眾衛(wèi)生報

我要問