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文萃新知｜醫(yī)生建議睡“硬點(diǎn)的床”，到底是多硬？
2025-06-19 17:17:32
你可能聽家里長輩說過，“睡硬床比睡軟床好”。有些父母不只自己睡硬床，還會(huì)特意給孩子買硬邦邦的床墊，甚至有人直接在床板上鋪層褥子直接睡。其實(shí)，睡硬點(diǎn)的床，并不是讓你睡硬板床，如果床墊太硬，遭罪的就是身體。
正常脊柱有3個(gè)生理性彎曲，從側(cè)面看呈S形的曲線。長時(shí)間平躺在平直、沒有彈性的硬床上，會(huì)破壞腰椎的正常生理曲度。
躺在過硬的床上，身體僅有頭、背、臀、兩個(gè)足跟5個(gè)點(diǎn)承受壓力，此時(shí)腰部缺乏支撐，處于懸空狀態(tài)，不僅會(huì)感覺硌得慌，本該放松的身體不能得到該有的休息。
為了保持脊柱自然彎曲的狀態(tài)，腰背部需要持續(xù)發(fā)力，加重腰酸背痛，久而久之易出現(xiàn)肌肉疲勞、酸痛，甚至導(dǎo)致慢性腰痛，腰椎曲度還可能改變。
不管是仰臥還是側(cè)臥，身體與床墊接觸面積最大的部位，往往是脂肪較少的區(qū)域。由于缺乏足夠的脂肪緩沖，會(huì)導(dǎo)致壓力增加，阻斷毛細(xì)血管對肌肉組織的供血，導(dǎo)致組織缺氧，引起肌肉酸痛。
醫(yī)生讓你睡的硬床，其實(shí)是指承托力好的床墊。如何把握床墊的硬度？記住“3:1原則”。床墊不能硬到不變形，也不能變形太大：3厘米厚的床墊，手壓下陷下1厘米；10厘米厚的床墊陷下3厘米，這樣的比例軟硬適中。
（《文萃報(bào)》摘自《生命時(shí)報(bào)》）
責(zé)編：伍芳芳
一審：伍芳芳
二審：姚瑤
三審：黃維
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