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“三步溝通法”幫助青少年緩解焦慮
湖南日報·新湖南客戶端 2025-06-18 20:31:07
6月18日上午，湖南省衛(wèi)生健康委舉行時令節(jié)氣與健康湖南·夏至篇新聞發(fā)布會。發(fā)布會上，湖南省第二人民醫(yī)院成癮醫(yī)學中心主任、主任醫(yī)師周旭輝向家長朋友介紹“三步溝通法”，每天花點時間陪伴孩子，幫助他們緩解焦慮。
第一步，專心聽，不打斷。比如孩子說自己總失眠，別忙著說“別想太多”，而是問：“這種情況第一次出現是什么時候呀？最近有沒有哪天感覺好點？”每天固定15分鐘，放下手機，看著孩子的眼睛聽他說，讓他知道“我的感受爸爸媽媽在乎”。
第二步，先接納，再回應。別否定孩子的情緒，比如不說“這有什么好怕的”，換成“媽媽知道你很重視這次考試，緊張是正常的，我當年也吃不下飯睡不著呢”。先讓孩子覺得“我的情緒被理解了”，他才愿意接著聊。
第三步，給工具，少說教。例如，準備一盒彩色筆，讓孩子用紅色畫“焦慮”、藍色畫“壓力”、黃色畫“煩躁”，把情緒“畫出來”?；蛘邘Ш⒆幼鳇c輕松的事，傍晚打會兒羽毛球、睡前聽5分鐘白噪音等，用行動代替嘮叨，轉移注意力比空勸“別緊張”管用得多。
編導：徐果婧
攝像：陳萌 易昂 童迪
后期：宋太桓
責編：楊薇
一審：楊薇
二審：曾益
三審：禹振華
來源：湖南日報·新湖南客戶端
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