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換個顏色，花青素含量超高！試試這款蔬菜

央視新聞客戶端 2025-06-18 18:05:29

花青素具有抗氧化、抗炎的功效。想補充花青素，不妨試試紫甘藍，它不僅是減脂餐的常客，而且花青素含量超高，能幫你延緩衰老、預防心腦血管疾病。

紫甘藍中有哪些營養(yǎng)？

紫甘藍又名紫包菜、紫洋白菜，由于葉子呈紫色而得名。它和我們常吃的圓白菜都屬于十字花科植物，含具有抗癌潛力的植物化學物“硫代葡萄糖苷”。

紫甘藍在我國種植很廣泛，非常受歡迎，不僅能增強食欲，提升菜肴的美感，營養(yǎng)也不錯。雖然它和我們常吃的圓白菜中的大部分營養(yǎng)成分差異不大，但紫甘藍的維生素C、礦物質(zhì)鉀和鈣含量都明顯高于圓白菜。

■ 維生素 C

紫甘藍的維生素C含量為26毫克/100克，是圓白菜的1.6倍。

■ 鉀

圓白菜的鉀含量僅為46毫克/100克，但紫甘藍的鉀含量為177毫克/100 克，是圓白菜的近4倍。平時多吃富含鉀的食物，對維持血壓的健康有幫助。

■ 鈣

紫甘藍的鈣含量比圓白菜高一些，為65毫克/100克，是圓白菜的2.3倍。

■ 花青素

紫甘藍和圓白菜之所以顏色差異較大，就是因為紫甘藍富含花青素，這也是它最大的營養(yǎng)特點，紫甘藍的花青素含量為90.5~322毫克/100克，這含量在蔬果界很有優(yōu)勢。

至于熱量，紫甘藍和圓白菜都不高，分別只有25千卡/100克和17千卡/100克，也正因為紫甘藍熱量低，所以在減脂餐里經(jīng)常能看到它的身影。

紫甘藍的四大功效

■ 抗氧化、保護心腦血管

紫色食物普遍含有大量的花青素，它是一種抗氧化的植物化學物，這也是紫甘藍最大的營養(yǎng)特點。長期食用富含花青素的食物，能讓體內(nèi)的炎癥標志物水平下降，有助于增強血管韌性、延緩血管衰老、預防心腦血管疾病和認知功能下降。

■ 改善視力

紫甘藍中的花青素可以起到保護視力的作用，不僅能讓視力盡快適應黑暗環(huán)境，而且還能改善近視，緩解視疲勞導致的視力模糊。

■ 維護皮膚健康

紫甘藍中含有豐富的硫元素，有止癢殺蟲的效果。經(jīng)常吃紫甘藍，對于維護皮膚健康十分有益。

■ 降低膽固醇、預防便秘

紫甘藍中含有大量纖維素，能夠增強胃腸功能、促進腸道蠕動，可以有效降低膽固醇水平、防止便秘。

紫甘藍這樣做，營養(yǎng)保留較全面

■ 生吃涼拌

可以將紫甘藍洗干凈后，切成細細的絲直接涼拌著吃，口感爽脆，營養(yǎng)保留也較為全面，還能起到更好的抗炎效果。

有些人可能會擔心，生吃十字花科蔬菜是否會對甲狀腺健康有影響。十字花科蔬菜中的異硫氰酸酯是硫代葡萄糖苷脂的一大類水解產(chǎn)物，會抑制甲狀腺對碘的吸收。在碘攝入不足的情況下，如果攝入大量十字花科蔬菜，會增加甲狀腺腫的風險。

對于沒有甲狀腺疾病的健康人，偶爾一天生吃100克紫甘藍對甲狀腺健康不會有危害。

■ 烹調(diào)做熟吃

有些人不習慣生吃紫甘藍的味道，更喜歡把它做熟了吃。不過，紫甘藍中的花青素容易發(fā)生熱降解，這也會導致紫甘藍中花青素含量的降低。如果選擇熟吃，盡量使用汽蒸的烹調(diào)方式，相比于炒、微波等方式，它相對能更好地保留花青素。

責編：周順

一審：周順

二審：段涵敏

三審：楊又華

來源：央視新聞客戶端

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