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關(guān)于
2025-06-17 16:43:09
近年來，類似的“吊脖子”“鱷魚爬”“繞單杠”的健身視頻走紅網(wǎng)絡(luò)，不少人大贊“身懷絕技”“人老心不老”，可這些鍛煉方法實(shí)則暗藏許多健康風(fēng)險。
專家表示，“吊脖子”鍛煉是完全錯誤的，不具備科學(xué)性。這一鍛煉方法是在模仿康復(fù)醫(yī)學(xué)中“牽引”療法，但其姿勢與適配的重量完全不對等，不僅無法緩解頸椎疾病，反而會引發(fā)頸椎脫位，損傷神經(jīng)和脊髓，甚至導(dǎo)致高位截癱或危及生命。
生活中，老人常常成群結(jié)隊(duì)鍛煉身體，這本是一件好事，但綁手或綁腳繞單杠等炫技式的動作并不適合老年人，稍有不慎可能會有生命危險，還有一些看似輕緩的鍛煉“土方法”也可能導(dǎo)致疾病加重。
撞大樹 公園里，不少老人用后背等部位使勁撞擊樹木，或在樹干上用力摩擦，以此來舒筋活血。專家表示，輕輕撞樹震動身體，確實(shí)可以起到一定鍛煉效果，但如果撞到后背酸痛、手臂紅腫的程度，不僅可能造成瘀血和挫傷，對身體機(jī)能衰退的老年人來說，還可能導(dǎo)致壓縮性骨折，甚至損傷內(nèi)臟器官。
甩鞭子 很多人都聽過廣場上甩鞭子的人發(fā)出鞭炮般“啪啪”的聲音，嚇人又吵人。實(shí)際上，甩長鞭對健身者的肌肉力量、柔韌性等都有較高要求，而大多數(shù)老年人韌帶肌腱彈性變差、關(guān)節(jié)活動范圍小，再加上骨質(zhì)疏松，不適合甩鞭子這種需要頻繁扭動的鍛煉方式。如果逞能甩長鞭，可能會使粘連的肩關(guān)節(jié)周圍組織強(qiáng)烈撕裂。
鱷魚爬 近年來，各種爬行訓(xùn)練十分火熱。從原理上看，適度爬行確實(shí)有助改善協(xié)調(diào)能力和肌肉力量。但由于該動作需要肩、髖關(guān)節(jié)持續(xù)外展，四肢受壓較大，對于身體機(jī)能已經(jīng)退化的老年人來說，會極大地增加四肢關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。其實(shí)，游泳是一種“關(guān)節(jié)友好型”運(yùn)動，既能鍛煉肌肉，活動頸椎、胸椎、腰椎，又可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，優(yōu)于爬行訓(xùn)練。
踩石子 不少人喜歡光腳在小區(qū)或公園的鵝卵石路上走，這種鍛煉方式本身無可厚非，但要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，最好穿硬底防滑鞋或厚襪子，不建議光腳走。老年人身體虛弱，常患有骨質(zhì)疏松癥，在堅硬的鵝卵石路上光腳行走，可能加重足部勞損，引起跟痛癥、跟骨骨刺、足底脂肪墊損傷、足底筋膜炎等。如果平衡能力較差或地面濕滑，還可能導(dǎo)致摔倒，引起扭挫傷，甚至骨折。
專家提醒，老年人做任何運(yùn)動都應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動前需要拉伸熱身，逐漸“喚醒”肌肉等，運(yùn)動后需要有整理時間，讓心率和血壓緩慢回歸正常。
（《文萃報》據(jù)環(huán)球時報健康客戶端）
責(zé)編：伍芳芳
一審：伍芳芳
二審：姚瑤
三審：黃維
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